Сегодня январь. Или понедельник. Значит ли это, что вы в очередной раз решили сесть на ту <магическую> диету, которая наконец-то приведет вас к желанному весу? Задумайтесь на минуту, разве диеты помогали вам ранее? Зачем тратить еще один год, месяц, неделю, полагаясь на очередную диету, которая, возможно, сработает? А если нет? Авторизованный врач-диетолог BODYCAMP - канадской системы снижения веса, Наталья Нефедова дает следующие советы.
Вместо этого начните смотреть в сторону простых путей потерять вес без диет.
В конце концов, когда мы говорим о долгосрочном успехе, более вероятно, что вы будете придерживаться маленьких и легко выполнимых изменений в своей жизни, которые в итоге приведут к ощутимой потере веса. К таким изменениям легче приспособиться как к новому, более здоровому образу жизни. Они могут потребовать немного больше терпения, но они все еще работают. Потеря 0,5-1 кг в неделю намного реальнее и главное безопасно для вашего здоровья и здоровья ваших будущих детей, чем та резкая потеря веса, которую обещают диеты.
Итак, если вы устали, пробуя разные диеты, рассмотрите эти способы осуществления перманентных изменений в вашем образе жизни:
1. Контролируйте объем порций. Практикуя ежедневный контроль над размером порций, вы можете продолжать есть свою любимую еду и при этом терять вес.
2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они питательны и содержат мало калорий.
3. Сократите количество высококалорийной пищи. Делите свою обычную порцию таких продуктов на 2, а то и на 3 раза, постепенно убирая их со своего рациона.
4. Замените снеки, которые вы обычно едите, на менее калорийную альтернативу. Это может потребовать нескольких попыток, но оно того стоит.
5. Читайте этикетки на продуктах. Они содержат всю необходимую вам информацию, чтобы контролировать размер порций, калорийность пищи и ее питательность.
6. Найдите способ стать более активным, даже если это обычная прогулка во время вашего обеденного перерыва. Даже 10-15 мин прогулки это лучше, чем отсутствие активности вообще. Постепенно увеличивая это время, за несколько месяцев вы приобретете полезную привычку хотя бы 30 мин в день посвящать движению.
7. Ешьте больше клетчатки, она помогает вам дольше ощущать сытость и поддерживает уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
8. Пейте больше воды. Замещая чистой водой соки и сладкие напитки, вы сокращаете калорийность рациона и предотвращаете обезвоживание организма/
9. Начните вести пищевой дневник. Ведя его, вы легко и ясно увидите свои пищевые привычки.
10. Следите за количеством сна, спите достаточно. Исследования показали, что недостаток сна может быть связан с набором веса.
Если же вы все-таки решили сесть на диету, при ее выборе обращайте внимание на <красные флажки>: обещания быстрых результатов, отсутствие физических упражнений или требование соблюдения очень ограниченных пищевых планов. Проверьте информацию о диетах в энциклопедии Bodycamp http://bodycamp.ru/wiki/. Этих диет очень трудно придерживаться, и они могут быть вредны для вашего здоровья.
