| |
ЭКСТРЕННАЯ ДИЕТАЕсли вы оказались в ситуации, когда необходимо за минимальный срок сбросить несколько килограммов, предлагаю вам диету, которую называют “экстренной”.Общие рекомендации
Вы не будете испытывать чувства голода, потому что диета содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите от диеты, придется применить “штрафные санкции”.
Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, огурцов, перца, ломтиков яблок, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
а) ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, банан, яблоко, несколько вино-градин;
б) яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан натурального йогурта;
в) 2 ломтика хлеба, банан, чайная ложка меда;
г) стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, яблоко.
Обед:
Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте с одной из следующих добавок:
а) небольшая порция шинкованной капусты;
б) 100 г домашнего сыра;
в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
г) 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
I вариант
100 г макаронных изделий с одной из следующих добавок:
а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;
б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
II вариант
200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Чем вы можете порадовать себя в течение дня (чередуйте):
а) большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
б) банан и груша;
в) 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
г) маленький батончик шоколада.
Штрафные санкции
Попрыгать 10 минут через скакалку - минус 100 калорий.
Протирать в течение 30 минут полы и окна - минус 90 калорий.
Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - минус 50 калорий.
Олеся ТЫМЧЕНКО.
пос. Мухен
Хабаровского края.
|
|
