| |
БАРАНКИ ГНУ!Не очень-то сохранишь осанку, таская в изящных сумочках килограммов по пять учебной литературы и конспектов! А давайте попробуем... сутулиться назад! Гнуться -прогнуться в юных летах, пока позвоночник не одеревенел, не только можно, но и нужно!
Эти изящные на вид выкрутасы тем не менее требуют некоторых физических усилий. А потому будут хорошей разминкой после долгого сидения в библиотеке, за письменным столом.
|
1. Приседания с колен. Исходное положение - стоя на коленях, колени вместе, руки над головой, пальцы сомкнуты. Приседайте по 10 раз поочередно вправо и влево, не опуская на пятки пятую точку. Пятки вместе. |
2. Наклоны от живота. Станьте на колени, колени на ширине плеч. Достаньте пятки ладонями - прогнитесь. Получилось? Замечательно! Значит, с вашей “гнучестью” все в порядке! Можно приступать к следующему упражнению. |
|
|
3. Баранки гнуть! Лягте на живот. Отталкиваясь руками, запрокиньте голову назад, одновременно поднимая ноги к голове. Старайтесь “замкнуть круг” - достать носками темя. Разогнувшись, повторите “баранку” еще раз. |
4. Лежачий мост. Лягте на спину. Ноги, сгибая в коленях, подтяните к бедрам. А теперь упритесь как следует теменем и локтями в пол. Основная нагрузка ложится на руки. Поддерживая себя за поясницу, сделайте “мостик”!
Результат - “сутулость” “выгибается” в обратную сторону. Нагрузки на позвоночник нет. Чего и требовалось достичь. |
|
Упражнения формируют мышцы живота. Так что, если вас беспокоит и талия, можете также гнуться на здоровье. Только не делайте, прошу вас, резких движений.
Ну а в том случае, когда в ваши 15-16 лет все эти “тянучести” вызывают большие затруднения, тогда - с сожалением можно констатировать - вы пересидели за уроками и вам недостает элементарной физической активности. Исправляйтесь! В смысле прямом и переносном...
Подготовила Ольга НОВАКОВСКАЯ.
|
|
