| |
КОГДА НИ ВРЕМЕНИ, НИ СИЛГимнастика для тех, кто не вписывается в рамки текущего дня, ну то есть для очень-очень занятых и совсем чуть-чуть ленивых...“Нет ни времени, ни сил заниматься собой!”- так мы ворчим, с неудовольствием возвращая подруге прелестный костюмчик, - не подошел, увы, в талии... Ей, кстати, он тоже тесноват. Подождите! Не спешите отдавать понравившуюся вещь.
Что бы вы ни говорили, несколько минут для себя всегда найдутся. К тому же предлагаемые упражнения не отнимут у вас ни времени, ни сил. Для этой гимнастики не нужны специальные приспособления, ее можно делать, не отрываясь от своих повседневных дел. Однако, делая упражнения регулярно, вы избавите себя не только от лишних складочек на талии, но и от многих проблем со здоровьем.
1. Просыпаемся. И не вскакивая сразу с постели, переворачиваемся на спину (идеально - сползти на ковер рядом с кроватью).
а) Руки вытягиваем вдоль тела и прижимаемся к полу или кровати, пытаясь прижаться изгибом под поясницей и под коленями. Ощущение должно быть приятным. Затем - расслабление.
б) Закидываем руки за голову и тянемся пятками вперед, руками - вверх до тех пор, пока это не доставляет неприятных ощущений.
To же полезно делать и перед сном. Упражнение тонизирует общее состояние, расправляет и расслабляет позвоночник и межпозвоночные диски.
2. Идем умываться. И конечно, взглянем на себя в зеркало. А увидев свое лицо - не займемся созерцанием, а...
а) Пощиплем себя за брови от носа к вискам. Помассируем точки у крыльев носа, между носом и верхней губой и под нижней губой.
б) Хорошенько разомнем уши и пощиплем себя за ушные раковины.
в) Потрем сухими ладонями лицо, медленно, пока не почувствуем тепло. Теперь можно и умыться. Китайская медицина считает, что на лице и в ушных раковинах находятся точки, связанные со всеми внутренними органами, а значит, мы тонизируем себя гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
3. Причесываемся и хорошенько массируем кожу головы.
а) Начинаем массировать лоб, от центра к вискам, как бы отслаивая кожу. Затем массируем кожу у корней волос. Кончиками пальцев пытаемся как бы сдвигать кожу со своего места.
Этот нехитрый массаж хорошо повторить перед сном. Очень тонизирует корни волос, улучшает питание и кровообращение кожи головы.
б) Наклоняем голову то влево, то вправо очень мягкими движениями, пытаясь ушками дотянуться до левого и правого плеча. Затем тянемся к одному и другому плечу попеременно подбородком, поворачивая голову, но не поднимая плечи!
в) Опускаем подбородок на грудь и поворачиваем голову вправо, затем влево.
Упражнения помогают расстаться с головными болями “на погоду”.
4. Наконец - готовим завтрак . Так как руки у нас заняты переворачиванием на сковороде сырников или гренок, займемся ногами.
а) По очереди ставим пальчики левой и правой ноги на носочки и хорошенько разминаем. Затем подгибаем пальцы ног внутрь и круговыми движениями опять разминаем их. Теперь потопчемся на внешней и на внутренней стороне стопы.
б) Улучив минуту, пока ничего не кипит и не сбегает, а кофеварка только нагревается, - обопремся о край стола (к столу стоим лицом) и сделаем несколько энергичных махов ногами, разумеется, поочередно: сначала назад, затем в стороны. А заодно и 10 приседаний - эксклюзивно для талии! Все упражнения выполнять плавно и не спеша.
5. Вечер, мы у злосчастного врага - телевизора. Сидим сложа руки . Ну и займитесь руками. Не торопясь, так, чтобы успеть выполнить все к концу сериалов и новостей, промассируйте и разотрите каждый палец и сустав. Затем сложите руки в замок и вытяните вперед ладонями от себя. Теперь сложите ладони вместе и надавливайте одной на другую. Наконец, попытайтесь мягко отгибать пальцы в другую сторону, а большой палец прижимать к руке.
Таким образом, понемногу приводя в порядок руки, ноги и голову, вы логично придете к мысли, что вашей талии вовсе не помешает чуть поменьше картошечки и макарон, побольше марш-бросков по лестнице и до ближайшей остановки. Что отнимает, согласитесь, не так уж много времени и сил.
Марина ПЕРЕВАЛОВА.
|
|
