| |
ГАНТЕЛИ С КОЛЕСИКАМИЯ хочу рассказать об универсальных гантелях, которые изобрел сам. Я пользуюсь ими уже два с лишним года и смело могу утверждать, что они гораздо лучше обыкновенных, так как помогают выполнять больше упражнений.Потребуются две трубки (металл) длиной 15-20 см и диаметром 30-50 мм. В трубки надо залить свинец, а с торцов укрепить колесики (подшипники) так, чтобы они свободно вращались. Я использовал подшипники, которые “натянул” на торцы - труба у меня диаметром
40 мм, и такой же диаметр внутренней втулки подшипника. Тяжелые трубки с колесиками - собственно гантели, и комплекс упражнений с ними стандартный. А с помощью колесиков я делаю вот что.
Положение - “упор лежа”, но опираюсь не на ладони, а на гантели. Медленно, напрягая все мышцы, развожу руки в стороны до тех пор, пока грудь не коснется земли. Затем, сводя руки, снова выхожу в “упор лежа”. Это чрезвычайно трудное упражнение, но при его выполнении работают все мышцы плечевого пояса, груди, бицепсы и даже пресс.
Эти гантели недавно освоила и моя жена. Только упражнения она выполняет в облегченном виде: стоя на четвереньках и прокатывая гантели вперед, опускается на живот, затем, опять же “катясь” на гантелях, выходит в исходное положение. По ее словам, особенно напрягаются при этом мышцы пресса и бедер.
Олег КОРЕЦКИЙ.
Санкт-Петербург.
|
|
