| |
ГОЛОВОЙ НА СЕВЕР
Как правильно засыпать и просыпатьсяОт того, как мы спим ночью, зависят наше самочувствие и, следовательно, настроение и трудоспособность в течение всего дня. Можно проспать сутки и встать абсолютно разбитым и невыспавшимся, а можно отличным образом отдохнуть за пять-шесть часов. Чтобы ваш сон был именно сном, а не забытьем, из которого вы выходите через силу с лицом без признаков свежести и с ощущением “разбитого тела”, надо приложить некоторые старания. Разобраться, от чего же все-таки зависит эффективность нашего сна, нам помогла психолог Вероника Казарновская.- Качество нашего сна в первую очередь зависит от кровати. Поэтому, как поставить кровать, - вопрос не только интерьера. Человек наделен разного рода энергетическими полями, которые определяют его физическое и эмоциональное состояние. Эти поля определенным образом ориентированы. В зависимости от того, в какую сторону ляжет ваша голова, эти поля будут либо соответствовать полям Земли, либо им противоречить. Чтобы противоречия не возникало, спать следует головой на север. Таким образом мы подключаемся к энергетическим потокам планеты и подпитываемся от них, в противном же случае вступаем с ними в неравное единоборство. Если особенности планировки вашего жилища не позволяют поставить кровать изголовьем на север, допустимо установить кровать изголовьем на восток. Но не на юг или запад.
Нужно также правильно выбрать матрас, на котором вы спите. Здесь важен баланс между мягкостью и упругостью. С одной стороны, матрас должен “принимать во внимание” рельеф нашего тела, с другой - не должен проминаться до пола под его весом. В первую очередь рекомендую исключить из обихода пуховые перины. Матрас должен быть пружинистым. Колоссальное значение для высыпания имеет подушка. От ее габаритов и способности не превращаться в блин под тяжестью головы зависит прямота шеи и всего позвоночника. Идеальная подушка представляет собой упругий валик диаметром около двадцати сантиметров. Лучше всего спать вообще без подушки - так укладывают спать малышей, так полезно спать и взрослым.
Что касается одеяла, то оно не должно быть ни слишком жарким, ни слишком холодным. То есть не должно вызывать обильного потоотделения, но и зябнуть под ним вы тоже не должны. Тем более что спать следует при открытом окне или, на худой конец, форточке. Чем свежее и прохладнее воздух, тем сон здоровее.
Время для сна тоже необходимо выбирать грамотно. В идеале, чтобы человеческий жизненный цикл полностью соответствовал природному, засыпать следует с наступлением темноты, а просыпаться с восходом солнца. Ясно, что такой режим доступен немногим. Но стараться отходить ко сну нужно все же до двенадцати часов ночи. Каждый час сна до полуночи идет за два утренних. Спать при свете дня противоестественно, хотя многие это и практикуют - во вред своему здоровью. Не стоит нервничать, если вы мало спите, но при этом высыпаетесь: норма сна колеблется от четырех до двенадцати часов.
Начинать готовиться ко сну нужно за пару часов. Приучайте себя к мысли, что скоро пора спать. Время от времени проговаривайте про себя: “Как приятно поспать”, “Скоро лягу” или “А дети уже спят”. Чтобы подолгу не ворочаться, пытаясь уснуть, нужно прежде всего максимально расслабиться физически и эмоционально. Лучше делать это, лежа на спине, но если прошедший день принес вам много нервного напряжения, попытайтесь заснуть, свернувшись калачиком. Мысленно исследуйте свое тело - убедитесь, что в нем нет напряженных участков. Затем сконцентрируйтесь на каком-нибудь приятном образе - представьте себе, например, журчащий ручеек. Разглядывайте его неотрывно, слушайте, как он журчит, и постепенно сливайтесь с ним. Можно представлять себе тающий кусочек льда, облака, плывущие за горизонт. Многим помогает заснуть имитация сна. Это совсем просто: расслабляете тело, снимаете напряжение с лица и начинаете имитировать дыхание спящего - замедленное и поверхностное.
Способов борьбы с бессонницей множество, некоторые подходят всем, некоторые - индивидуальны. Главное - обойтись без фармацевтики, употребление снотворных может привести к лекарственной зависимости. Уж лучше рюмка коньяка на ночь, но спиртным, конечно, тоже злоупотреблять не следует. Многим помогает теплая пятнадцатиминутная ванночка для ног на ночь, это отвлекает кровь от головы и тем самым успокаивает деятельность мозга. Замечательное средство для снятия напряжения, накопленного за день, - семя укропа, отваренное в хорошем портвейне: ставите на огонь, доводите до кипения и кипятите 15 минут. Принимать по 50 граммов отвара перед сном.
Может оказаться, что трудное засыпание, бессонница связаны вовсе не с круговоротом мыслей, а, например, с повышенной чувствительностью кожи к материалу постельного белья. Постарайтесь экспериментальным путем подобрать наиболее приятный для вас тип ткани и степень ее накрахмаленности. А бывает по-другому: человек может спать хоть на власянице, хоть на голых досках и при этом быть нетерпимым к любым, даже самым ничтожным, посторонним звукам. Можно использовать беруши, а можно изолироваться от звуковых помех медитационными средствами, как в случае с надоедливыми думами. Нужно усилием разума выстроить вокруг себя сферу или купол, не позволяющие звукам проникать внутрь. При этом вы можете все слышать, но все это вас уже не касается и не мешает.
Полезно овладеть и техникой выхода из сна. Прекрасный глубокий сон может пойти насмарку из-за безграмотного поспешного просыпания. Когда ваш только что очнувшийся мозг начинает вяло откликаться на внешние раздражители, не торопитесь немедленно открывать глаза и тем более вскакивать с кровати. Просыпаться следует медленно, иначе настроение будет испорчено минимум на полдня. начните пробуждение с простейших физических упражнений в положении лежа на спине. Сначала вытяните пятки поочередно, потом - вместе. Затем уберите из-под головы подушку и по возможности дольше держите затылок на весу. Это стимулирует кровообращение. Через некоторое время появится ощущение бодрости, и глаза откроются сами собой.
Записала
Анна ЧЕПРАКОВА.
|
|
