| |
СОГНЕШЬСЯ - НЕ СЛОМАЕШЬСЯГибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Зависит она от состояния суставов и позвоночника, их подвижности. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые даже считают уровень гибкости мерилом возраста человека.Проверьте и вы свою гибкость. Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения.
1. В положении стоя наклонитесь вперед вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснитесь пола.
2. Сделав шаг в сторону, согните ногу в колене, а другую - прямую - отведите как можно дальше. Наклонитесь вбок, опираясь локтем на колено, другая рука вытянута, прямая (фото 1).
3. В положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснитесь лбом коленей.
фото 2
|
4. Стоя спиной к стене на расстоянии 25-30 см, поднимите руки вверх и попытайтесь коснуться кистями рук стены, не прогибаясь в пояснице.
5. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь об пол руками. Поднимайте поочередно одну, затем другую ногу в сторону под углом 90 градусов (фото 2).
6. В положении стоя выполните мах ногой вперед вверх до уровня головы, затем в сторону и назад - выше пояса.
7. Сделайте мостик с прямыми руками и ногами.
Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки для восстановления подвижности суставов и обретения гибкости.
Подготовила
Ольга НОВАКОВСКАЯ.
|
|
