| |
КАК ПОТЕРЯТЬ КИЛОГРАММЫ, А НЕ ЗДОРОВЬЕНи для кого не секрет, что избавление от лишних килограммов и поддержание желаемого веса - задача не из легких. Тем не менее существует несколько универсальных и по-настоящему полезных советов, касающихся того, как облегчить и обезопасить процесс похудения, во время которого происходит резкое истощение нервной системы и общее ослабление организма.ШАГ ПЕРВЫЙ: ЕДИМ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ
Постарайтесь отдавать предпочтение низкокалорийной нежирной пище. Несмотря на сложившееся мнение о том, что диетическое питание означает "только сухой рис и вареную капусту", существует множество рецептов прекрасных блюд, которые не только помогут вам похудеть, но и сохранят ваше здоровье на долгие, долгие годы. Главное - сократить до минимума потребление жиров, чтобы организм начал перерабатывать подкожные жировые отложения, но все остальное - рыбу, черный хлеб, обезжиренные молоко и творог, овощи и фрукты - нужно есть обязательно, иначе вы не просто похудеете, а еще и заболеете, а эта цена слишком высока для того, чтобы влезть в старые джинсы или услышать пару комплиментов.
ШАГ ВТОРОЙ: НЕРАЗРЫВНАЯ СВЯЗЬ С... МОЛОКОМ
Вопреки распространенному мнению, что, не исключив из рациона молоко, похудеть невозможно, это не так. Никогда не отказывайтесь от молока и молочных продуктов. Они богаты кальцием, который особенно необходим женскому организму. Сократить же количество потребляемых за день калорий поможет переход к обезжиренному молоку, к диетическому творогу, к белым сортам сыра, к нежирной сметане.
ШАГ ТРЕТИЙ: ИЗМЕНИТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ
Вместо того чтобы садиться на строгую диету, постоянно мучиться чувством голода и думать только о еде, попробуйте изменить связанные с приемом пищи привычки. Запоминайте, где, когда, что и почему вы ели, чтобы понять, с какими эмоциональными и психологическими ситуациями связаны приемы пищи. Постарайтесь отказаться от привычек брать с собой в кровать кулек конфет, сидеть перед телевизором с чашкой чая и куском торта на тарелке, носить в сумочке шоколадки, закусывать по дороге на работу или домой, доедать за другими членами семьи.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: ЗАБУДЬТЕ О "ЗВЕЗДНЫХ" ДИЕТАХ
Замысловатые диеты, на которых якобы сидят голливудские звезды, не являются решением проблемы похудения. Как правило, они резко ограничивают поступление в организм витаминов и минеральных веществ и вызывают ряд негативных побочных эффектов, и особенно это относится к диетам, рассчитанным на менее чем на 800 калорий. Несмотря на то что подобные диеты дают быстрые и заметные результаты, параллельно с уменьшением веса нарушаются обмен веществ и водно-солевой баланс, и как только вы отказываетесь от диеты, все потерянные килограммы мгновенно возвращаются. Только вот, к сожалению, здоровье с ними не вернется...
ШАГ ПЯТЫЙ: НЕ ПРИНИМАЙТЕ ТАБЛЕТКИ
Исследования показывают, что большинство таблеток и медицинских препаратов, способствующих похудению, оказывают на организм негативное воздействие, влекут за собой массу отрицательных побочных явлений и не помогают при долгосрочных программах похудения. Ко всему прочему большинство подобных лекарств включает в свой состав гормональные компоненты, употребление которых может привести к серьезным сдвигам на гормональном уровне. Это особенно опасно для женщин, которые еще собираются рожать, и для их будущих детей.
ШАГ ШЕСТОЙ: ДВИГАЙТЕСЬ
Физические упражнения сами по себе не помогут вам похудеть, но тренировочные программы позволяют справляться с аппетитом, сжигать калории и поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Однако необходимо знать несколько важных правил сочетания упражнений с диетами. Во-первых, сидя на диете, особенно жесткой, категорически нельзя заниматься никакими физическими упражнениями, однако можно совместить диету с лечебным массажем. Во-вторых, начинать упражнения лучше всего после того, как определенный вес уже будет сброшен, иначе, когда нарастут мышцы, но подкожный жир не успеет сойти, вы будете казаться еще толще, чем были до начала занятий. И наконец, нужно помнить, что даже такое простое упражнение, как ходьба, может оказаться очень эффективным.
Анастасия ПОРТНОВА, врач-диетолог.
|
|
