| |
КРЫЛЬЯ ЗА СПИНОЙТорчащие лопатки... Нередко этот “нюанс” - единственный недостаток безупречной в остальном фигуры. Обычно лопатки расположены достаточно близко от позвоночника и плотно прилегают к туловищу. Если же их позвоночные края и нижние углы выступают, а сами лопатки смещены наружу от позвоночника, то это как раз и будут те самые “крылья”, которые не украшают спину на пляже и не позволяют надеть открытое вечернее платье.Причина здесь в слабости мышц: трапециевидных и ромбовидных (тех, что сближают лопатки), а также передних зубчатых мышц (тех, что приближают лопатки к туловищу). Вот несколько упражнений для укрепления этих мышц.
1. Исходное положение - стоя. Возьмите в руки небольшие гантели (1-1,5 кг). Опустите плечи как можно больше вниз и вперед, затем поднимите их вверх, отведите назад, сблизив лопатки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, и вернитесь в исходное положение. Вращение плечами вперед и назад выполняйте с максимальной амплитудой.
2. Исходное положение - стоя. Разведите руки в стороны с использованием эспандера.
3. Исходное положение - лежа на животе. Имитация плавания стилем брасс с небольшими гантелями в руках или специальными браслетами для отягощения конечностей.
4. Упражнение с напарником. Стоя в положении неглубокого выпада, слегка отведите плечи, согните руки в локтях и упритесь ладонями в ладони напарника, стоящего напротив в таком же положении. Затем подключается соревновательный момент: сопротивление и отталкивание ладоней соперника. Можно менять ширину разведения рук, не меняя точку упора.
5. В бассейне. Лучшими упражнениями для этих мышц являются плавание на спине и плавание стилем брасс.
6. Элементы спорта. Известно, что передняя зубчатая мышца играет важную роль в прямом боксерском ударе. И хотя в наше время почти все мужские единоборства дублируются аналогичными женскими, мы не будем склонять очаровательных читательниц “Друга дома” к занятиям боксом. Но вот имитацию этого движения, как и такого красивого движения, как выпад фехтовальщика, можно считать отличным упражнением для укрепления мышц спины. В качестве сопротивления по траектории движения можно использовать резиновый жгут.
Не забудьте включить хорошую музыку - она сделает эмоциональный фон тренировки более ярким. Количество упражнений для каждого индивидуально. Дозировка нагрузки у здоровых людей осуществляется в зависимости от возможностей их сердечно-сосудистой системы. Главное, чтобы ваши занятия были регулярными (3-4 раза в неделю), и тогда через некоторое время вы заметите, что “крылышки” стали ближе к позвоночнику, лопатки почти не выступают. Еще немного усилий - и цель достигнута: безупречность рельефа, красота линий - вот все, что можно будет сказать тогда про вашу спину.
Сергей КОРШУНОВ,
врач лечебной физкультуры.
|
|
