|
АУТОТРЕНИНГ ЗА ОБЕДОМВремя от времени любой человек между плановыми приемами пищи (завтрак, обед, ужин) испытывает внезапные и сильные приступы голода. В этих случаях удержаться от соблазна что-то съесть очень трудно из-за разыгравшегося воображения - столов, ломящихся от всякой вкуснятины.Поддаваться таким порывам просто вредно - ведь в конце концов и до ожирения можете дойти. Как же справиться с этой непреодолимой тягой? Очень просто, считает известный польский врач-диетолог Хелена ЧЕХОВСКА. Чтобы научиться избегать перехватывания то и дело по кусочку, вам хватит четырех минут аутотренинга во время каждого завтрака, обеда и ужина.
Во-первых, не набрасывайтесь на пищу сразу же. Сядьте за стол и на две-три минуты сосредоточьтесь на предстоящей трапезе. Так вам будет легче контролировать себя.
Во-вторых, во время еды желательно прервать потребление пищи на середине. Потерпев одну минуту, вы почувствуете, что голод уходит. Вот тут-то и надо оценить, справитесь ли вы со следующим блюдом. Может быть, стоит отказаться от половины или вообще на этом закончить.
Помните: после еды чувство сытости наступает только через 10-15 минут, причем не почувствовать это невозможно. Это и есть тот момент, когда надо сказать себе “стоп” до следующего приема пищи.
Ольга ФУРСОВА.
|
|