| |
ДЕРЖИМ СПИНУ
От привычки сутулиться нам помогут избавиться гантелиТолько не поднимайте тяжелые гири! По 0,3-0,5 кг металла в каждой руке - самый оптимальный вес для начинающих атлеток. Этот небольшой комплекс чем-то напоминает морские купания. Что ж, лето не за горами.1. Готовимся к прыжку. Исходное положение - стоя, ноги врозь, колени полусогнуты, спина прямая. Наклон вперед. Гантели сжаты в ладонях, на уровне груди. Соединили лопатки сзади. Вдох. Выпрямили руки, отвели назад - выдох. Спину не поднимайте. Руки не разводите в стороны, а держите параллельно к плоскости пола. Задержите движение - вновь согните руки в локтях. Сгибайте и выпрямляйте руки, 3 подхода по 16 раз.
2. Плаваем брассом. Исходное положение - сесть на пол, спина прямая, ноги вместе, носки чуть врозь, гантели в вытянутых руках. Наклонитесь вперед. Не разгибая спины, делайте полукруг руками назад. Руки не опускайте. Выпрямитесь, руки согните в локтях - гантели на уровне груди. Причем лопатки соедините сзади. А теперь, не останавливаясь, продолжайте гимнастику - опять наклонились, раз! И... поплыли! Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Перед тренировкой следует сделать разминку. Приседайте, поднимайте и опускайте руки, сделайте легкую пробежку по квартире, словом, разогрейте мышцы. После - рекомендуем не горячий душ.
Комплекс подготовила
Анна КОМПАНИЕЦ, тренер.
|
|
