| |
ГЛАЗА ПРЕКРАСНЫ, ПОЛНЫЕ ТОМЛЕНЬЯ...Эти строки древнего индийского поэта вполне можно посвятить нашим современницам. Только вот нагрузка на прекрасные глаза в наше время столь велика, что вместо “томленья” в них нередко можно увидеть признаки настоящего утомленья. Поэтому позаботьтесь о здоровье и красоте ваших глаз! Гимнастика и приемы самомассажа - прекрасные средства для укрепления глазных мышц.1. Закройте глаза и легко, без нажима приложите выпуклые части ладоней обеих рук к закрытым векам. Сосчитайте до 10, снимите ладони, откройте глаза. Повторите
2-3 раза. Эффект будет полнее, если вы смочите ладони прохладной водой.
2. С силой зажмурьте глаза на 5-7 секунд, затем откройте, повторите 8-10 раз.
3. Как можно быстрее моргайте в течение 15 секунд, отдохните 5-7 секунд, повторите 5-6 раз.
4. Поднимите глаза. Задержите взгляд в таком положении 2-3 секунды, опустите глаза вниз. Повторите 10-12 раз.
5. Медленно, не поворачивая головы, посмотрите налево, задержите взгляд на
2-3 секунды, переведите взгляд вправо. Повторите
10-12 раз.
6. Теперь повторите упражнение 1, только сейчас надавите выпуклыми частями ладоней на глаза (веки закрыты). Преодолевая сопротивление, вращайте глазами по и против часовой стрелки. Вращение медленное, по 10-12 кругов в каждом направлении.
7. Уберите ладони, откройте глаза и выполните те же вращательные движения открытыми глазами в обоих направлениях по 10-12 кругов.
8. Снова закройте глаза и подушечкой одного или двух пальцев помассируйте веки в течение минуты.
9. Щипки и оттягивания век: закройте глаза, большим и указательным пальцами возьмитесь за верхние веки так, чтобы при этом образовались вертикальные складки, которые оттягивайте от глазного яблока до тех пор, пока они не выскользнут из пальцев. Эти движения выполняйте очень мягко, нежно. Повторите 5-6 раз.
10. Кончиками пальцев поглаживайте края век, заканчивая движения от внутренних углов глаз к наружным - на наружных углах круговыми движениями с легкими надавливаниями.
11. Внимательно посмотрите на какую-нибудь точку вдали, затем быстро переведите взгляд на любой предмет, находящийся вблизи. Проделайте упражнение
10-12 раз. Затем наоборот - с ближнего предмета на дальний - тоже 10-12 раз.
Сергей КОРШУНОВ,
врач лечебной физкультур
|
|
