| |
ХУДАЯ КОРОВА - ЕЩЕ НЕ ГАЗЕЛЬУ тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок, занимаясь спортом, есть только две проблемы: лень и богатство выбора этих самых видов - от калланетики до плавания.В первую очередь нужно самой определить, какие у вас проблемные участки тела, что бы вы хотели улучшить в своей фигуре: убрать живот, подкачать мышцы рук или что-нибудь еще. Собираясь сделать фигуру стройнее, помните, что худеть при этом нужно далеко не всем. Худоба многих портит. Будет очень странно, если рослая статная женщина с широкой костью попытается достигнуть 42-го размера. Смотрите на вещи реально. Куда важнее иметь подтянутые и крепкие мышцы, чем чахоточную худобу, которая вам совершенно не к лицу.
Итак, вы решили с помощью спорта улучшить свою фигуру. Но чем все-таки заняться: теннисом, плаванием или тем и другим вместе? Поговорим о наиболее популярных и распространенных видах спорта.
Плавание укрепляет мышцы спины, не загружая позвоночник. Для того чтобы интенсивно худеть, нужно каждый раз проплывать как минимум 45 минут без остановки. Но, как правило, сразу это могут сделать очень тренированные люди, давно занимающиеся спортом. Во время тренировки нужно менять стили плавания, чтобы ваша фигура не стала похожей на мужскую (массивные плечи и руки). Начните с кроля, потом перейдите на брасс, затем поплавайте на спине. Но плавание не дает нужной нагрузки на пресс и мышцы живота, поэтому его хорошо сочетать с аэробикой. Плавание - комфортный вид спорта. После занятий не очень сильно болят мышцы и не заливает пот.
Бег - самый демократичный вид. Но не следует бегать вдоль загазованного шоссе, вдыхая выхлопные газы, - это принесет один только вред. Куда лучше бегать в парке или, по крайней мере, в своем дворе, если он большой. Во время бега работают в основном бицепсы, передняя и задняя поверхности бедер, ягодицы и голени, те группы мышц, которые и так задействованы в нашей повседневной жизни. И для того чтобы фигура приняла красивые формы, надо добавить упражнения на малоактивные во время тренировок мышцы.
Аэробика эффективна, но имеет свои недостатки. Она сильно развивает мышцы голени и слабо прорабатывает при этом боковые поверхности тела. Но зато удачно убирает лишний жирок с живота и талии, делает бедра упругими, а ягодицам не позволяет отвиснуть. Также поддерживает мышцы рук от плеча до локтя, не давая им предательски дрябнуть. Для достижения полного эффекта аэробикой лучше всего заниматься по 40-60 минут. Но если вам дается это с большим трудом или пока не удается вообще, то можно разбить 40-минутный комплекс на два: разминка и упражнения на грудь и плечи (или ноги). Постепенно вы сможете выполнять весь комплекс целиком.
Лыжи - здесь, как в плавании, задействованы все группы мышц. Этот вид спорта дает возможность быстро избавиться от лишних килограммов. Но для формирования красивого силуэта большого значения не имеет.
Огромный плюс танцев состоит в том, что они помогают вырабатывать пластику, осанку и координацию движений. Но при длительных тренировках растет мышечная масса ног и талии. Часто страдают спина, коленные суставы и голеностоп.
Несмотря на широкую разрекламированность тенниса, это далеко не безопасный вид спорта. Он ведет к диспропорции тела и портит ноги, потому что теннисистка постоянно находится в полуприседе, и голень вместе с передней поверхностью бедра становятся чрезмерно развитыми.
Велотренировки хороши для разминки перед комплексом упражнений в тренажерном зале, но мало помогают формированию красивой фигуры. Конечно, они способствуют избавлению от лишнего веса в том случае, если вы действительно тренируетесь до пота, а не просто катаетесь в свое удовольствие.
Шейпинг, аквааэробика, калланетика - этими видами фитнеса можно заниматься без опаски. В аквааэробике задействованы все мышцы тела. Боль при растяжении мышц смягчается водой. Аквааэробика активно воздействует на целлюлит. Но многие инструкторы считают, что более действенны аэробика и шейпинг. При занятиях шейпингом разрабатывают индивидуальные программы, чтобы бить прямо по проблемным зонам. И это приводит к видимому улучшению фигуры. Калланетика дает возможность работать всем мышцам, в том числе тем, которые мало задействованы в повседневной жизни. Это достигается особой статической нагрузкой.
И напоследок позволю себе дать совет, основанный на собственном жизненном опыте: покупайте сразу абонемент на месяц или даже на больший срок, если у вас есть такая возможность. Даже если после первого занятия у вас ломит мышцы и кажется, что наступил конец света и вы не можете встать, мысль о том, что вы заплатили деньги, не даст бросить ваши благие начинания. А потом это войдет в привычку, и вам будет этого не хватать. Вы станете получать от занятий спортом огромное удовольствие, а самое главное - увидите результат, которого не ожидали сами, - ваша фигура неотразима.
Анна НОВИКОВА.
|
|
