| |
ФИЗЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЮБВИУпражнения, тренирующие эти мускулы, известны врачам лечебной физкультуры, урологам, гинекологам уже давно. Их применяют для женщин, страдающих недержанием мочи, при напряжении, при хронических воспалительных заболеваниях половых органов. Но тренировать их для улучшения качества половой жизни (проще говоря, для получения большего удовольствия во время полового акта) пробовали лишь очень немногие женщины, имевшие доступ к этим знаниям. Знакомство с популярными молодежными и женскими журналами Франции, Германии, Голландии позволяет убедиться в том, что за последние годы эти некогда специальные знания становятся достоянием массовой практики, “маленьким женским секретом” домашней физкультуры.Мускулы любви. Речь идет о мышцах низа живота и мышцах тазового дна (прежде всего мышца, поднимающая анус, копчиковая мышца и другие). То, насколько эффективна для ощущений динамика изменений влагалища и матки во время полового акта, во многом зависит от этих мышц. Ноги женщины, сплетенные в “пучок любви”, и другие важные нюансы во время пребывания на “седьмом небе” также связаны с эффективной работой этих мышц. Если они слабые и неспособны в нужные моменты к достаточно сильному напряжению, качество ощущений тоже слабое.
Итак, вашему вниманию предлагается несколько специальных упражнений, помогающих взобраться на “седьмое небо”.
Специальные упражнения
1. Втягивание ануса, влагалища, напряжение мышц области таза в изометрическом (статическом) режиме на 5-7 секунд с последующим расслаблением. Это упражнение можно делать: лежа в постели, стоя в метро, сидя в офисе. Количество повторений индивидуально, в среднем по 15-20 раз.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч: поднять таз, напрячь ягодицы, одновременно - попытка втянуть анус, влагалище. 5-7 секунд в положении максимального напряжения, затем расслабиться. Повторить упражнение 10 раз, затем еще 10 в том же положении, но стопы вместе.
3. Лежа на спине скрестить прямые ноги, напрячь мышцы ягодиц, втянуть анус, влагалище. Повторить 10 раз, поменять положение ног и выполнить еще 10 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, между колен зажат мяч. Сжимать мяч коленями с максимальной силой 5-7 секунд, затем расслабление, повторить 10-12 раз.
5. В этом упражнении уже доведенный до автоматизма навык расслабления и напряжения мышц во время начала и завершения мочеиспускания тренируется специально. То есть во время мочеиспускания 5-10 раз прерываем (“запираем”) и возобновляем его, тренируя мышцы, ответственные за напряжение и расслабление.
6. “Щипцы для орехов” - так называется это рекомендуемое доктором упражнение. Введенный во влагалище палец сжимается его стенками. Упражнение состоит в чередовании сжиманий и расслаблений.
Следующие упражнения для мышц брюшного пресса - с акцентом на тренировку его нижней части, которая по силе сладострастных ощущений приравнивается к влагалищу, а полноценное сокращение этих мышц означает, что вы уже на полпути к “седьмому небу”.
7. “Ножницы” - хорошо известное и популярное упражнение. Лежа на спине или сидя с опорой на широко расставленные руки, поднять прямые ноги на 30-35 градусов от пола, делая скрестные движения с маленькой амплитудой, в среднем темпе, полминуты, затем полминуты отдых. Повторить 5 раз.
8. Лежа на спине, руки на затылке. Согнуть ноги, прижать колени к груди, затем выпрямить ноги, подняв их вертикально вверх, плавно, через промежуточное положение (согнутых ног) вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
9. Исходное положение - сидя на пятках. Встав на колени, присаживаться справа и слева от голеней. Повторить 15-20 раз.
10. Стоя, руки за голову. Повороты корпуса в стороны. Для усиления эффекта можно использовать отягощения (гриф штанги на плечах, гантели). Повторить по 15-20 движений в каждую сторону.
В заключение отметим, что эти специальные упражнения могут быть включены как полностью, так и выборочно в ваш привычный комплекс, а чтобы оценка эффективности упражнений была максимально объективной, спросите о результатах вашего партнера.
Сергей КОРШУНОВ, врач лечебной физкультуры.
|
|
