|
ТОНУС “НИЖНЕГО ЭТАЖА”В последние годы европейская медицина, вероятно, под влиянием восточных оздоровительных учений, обращает большое внимание на состояние “нижнего этажа” тела - промежности. Стало обычным считать, что именно тонус мышц промежности регулирует состояние всего пищеварительного аппарата, мочеполовой системы, а у мужчин - потенции.Мышцы промежности включают в себя кольцевую мускулатуру, запирающую анальное отверстие, а также круговую мыщцу влагалища или основания пениса. Усиление тазовой области укрепляет половые органы и сложную сеть окружающих сухожилий, что имеет огромное значение для здоровья человека. Эти мышцы усиливают контроль над эрекцией и эякуляцией.
Ритмично сдавливая мышцами предстательную железу, мужчина контролирует возбуждение, не доходя до оргазма. Подавляя семяизвержение при оргазме мышечным усилием, можно научиться иметь многократный оргазм. Сжатия простаты тонизируют ее и устраняют половые проблемы. Сильная спина и нижняя часть живота увеличивают сексуальную потенцию и дают возможность контролировать время семяизвержения.
В тазовой области находится сеть нервных окончаний вен и артерий. Слабый тонус или расстройства в этой области ведут к ослаблению работы сосудов. Поддерживая и увеличивая силу тазовых мышц, и мужчина, и женщина могут сохранять и культивировать половую энергию.
Основная мышца промежности - лонно-копчиковая - клапан тазовой и половой области. Она объединяет несколько важных мышц тазовой области, соединяя лобковую кость спереди с копчиком сзади. Все эти мышцы можно ощутить одним простым движением: совершая мочеиспускание отдельными порциями.
Кроме того, сокращения этих мышц ощущаются во время оргазма у всех мужчин и у многих женщин.
Упражнения по тренировке лонно-копчиковой мышцы очень просты и сводятся к ритмичному напряжению и расслаблению этой мышцы. При этом скорость сокращения и расслабления, задержка в состоянии напряжения и другие параметры могут варьировать. Быстрее всего можно добиться результатов, постепенно увеличивая число сокращений.
Самое простое упражнение - быстрые сокращения лонно-копчиковой мышцы в течение 30-60 секунд, например, в очереди, в транспорте, даже в лифте. Напрягая мышцы, удерживайте их в таком состоянии около 2 секунд, при этом не задерживая дыхание. Также не должны сокращаться мышцы живота, ягодиц, бедер. Обычно вначале человек не контролирует сокращение этих мышц, но постепенно научается изолировать и стимулировать только лонно-копчиковую мышцу. Для тренировки сокращайте мышцу во время мочеиспускания, пробуя останавливать струю. Для правильного освоения этого упражнения требуется несколько дней регулярных тренировок.
Более сложное упражнение - напряжение лонно-копчиковой мышцы с нарастанием силы в течение 5 секунд, удержание напряжения 5 секунд и затем постепенное расслабление за 5 секунд. Потребуется несколько недель, чтобы дойти до 10 повторений за один прием при 5-6 повторениях в день.
Следующий этап тренировки - совмещенное упражнение. Одновременно сжимая различные круговые мышцы, вы увеличиваете их силу. Это упражнение выполняют сидя. Вдохните и сконцентрируйте внимание на простате, промежности и анальном отверстии; при выдохе сжимайте промежность и мышцу вокруг простаты и ануса. В то же время сжимайте мышцы вокруг глаз и рта.
Мочеиспускание стоя на цыпочках укрепляет не только промежность, но и почки, простату (а у женщин - связочный аппарат матки) и мочевой пузырь. В этой позе моча выводится с большим напором, что тренирует мочевую систему, помогает при ускоренном семяизвержении у мужчин и усиливает возбуждение у женщин. Встаньте на цыпочки. Спина и поясница прямые, зубы стиснуты, а ягодицы сведены вместе. Напрягайте мышцы и с максимальным усилием выпускайте мочу, медленно выдыхая воздух.
Семь упражнений для почек и спины. Они регулируют мочевую систему (позволяют контролировать позывы и само мочеиспускание) и половую (укрепление эрекции, замедление ускоренной эякуляции, усиление оргазма у мужчин и женщин).
1. Сядьте, согнув ноги в коленях, руки на коленях. Отклонитесь на 45 градусов и вернитесь в исходное положение. Проделайте столько раз, сколько сможете, всего 10 раз в день.
2. Лягте на спину, вытянув ноги. Поочередно поднимайте каждую ногу, оставаясь в таком положении, сколько сможете.
3. Лягте на спину, вытянув ноги под углом 80-90 градусов. Поочередно опускайте ноги влево и вправо до 45 градусов, затем возвращая их в исходное положение.
4. Лягте на спину и поднимайте ноги под 45 градусов. Скрещивайте их, стараясь не менять заданного угла.
5. Лягте на спину, вытянув ноги горизонтально. Держа руки на талии, поднимите спину до 45 градусов; оставайтесь в этом положении, сколько получится, затем опуститесь.
6. Лягте на живот, держа руки на голове возле ушей. Поднимайте грудь вверх и оставайтесь в таком положении, сколько хватит сил, затем медленно опуститесь.
7. Лягте на живот, сцепив руки на уровне поясницы. Одновременно поднимайте грудь и ноги вверх, чтобы опора оставалась только на животе. Оставайтесь в таком положении, сколько хватит сил, затем опуститесь. Желательно выполнять это упражнение или после сна, или перед сном.
Юрий Прокопенко, врач-сексопатолог,
кандидат медицинских наук,
обозреватель “Друга дома”
|
|