| |
ПОСЛЕДНЯЯ ЗАТЯЖКА?Можно ли бросить курить, не прибегая к услугам врачей? Я пробовал три раза - без толку, больше двух-трех дней не выдерживаю.
Андрей ДЕМИДОВ.
Уфа.
Все зависит от типа никотиновой зависимости. У большинства людей зависимость психофизиологического характера. То есть курение для них своего рода вредная привычка, некое моторное действие вроде перебирания четок, ритуал. При этом потребность в никотине у них есть, но эта причина не главная.
Существует методика, позволяющая если и не совсем бросить курить, то хотя бы свести количество сигарет к минимуму. Основана она на экономическом стимуле и аутотренинге. Прежде всего - никаких сроков, зароков и обещаний типа “с понедельника брошу вообще” или “пачку докурю и брошу”. Скажите себе: “Я не хочу отказываться от табака совсем; я хочу курить меньше, чем сейчас, а если получится - и вовсе брошу”. Такой постановкой задачи вы как бы оставляете себе лазейку, возможность отступить без потери лица перед самим собой. После этого возьмите калькулятор и посчитайте, сколько вы “пускаете на дым” в месяц. Прикиньте: сколько полезных и приятных вещей вы могли бы купить на эти деньги за полгода, за год? Какая перспектива... Нет, конечно, сумма-то будет поменьше - вы же не собираетесь совсем отказывать себе в маленьком удовольствии подымить, если захочется? Именно захочется.
Напишите на бумажках всякие плакатики типа “А хочу ли я курить?”, “Уверен ли я, что хочу курить?”, “Может, подождать полчасика?”, “Нужна ли мне сигарета прямо сейчас?” И, взявшись за пачку сигарет, прочитайте плакатик, который в данный момент перед глазами. Если вам хочется покурить, ни в коем случае не лишайте удовольствия себя, любимого. Но в девяти случаях из десяти почувствуете, что курить-то вам в принципе не хочется! По крайней мере, сейчас. После этого (когда вы решите, что “не хочется” двадцать раз - за день или два, не суть важно) смело вынимайте из бумажника стоимость пачки сигарет и кладите в копилочку. Таким образом реально снизить количество выкуриваемых сигарет в 4-5 раз. После этого вполне можно бросать курить вовсе (сигареты в кармане лучше все-таки иметь), на худой конец останетесь “покуривальщиком”: все больше пользы для здоровья и кармана!
Но если вы, несмотря на все проделанные процедуры, каждый раз отвечаете: “Да, я хочу покурить именно сейчас”, возможно, в силу тех или иных особенностей организма физиологическая составляющая в вашем пристрастии к сигаретам все-таки превалирует. Лучше не ломать себя, и если уж вы решили бросить курить - обращайтесь к доктору. Сейчас существует множество препаратов, сводящих на нет никотиновую зависимость за месяц-другой.
Алексей ИВАНОВ,
психолог.
|
|
