| |
БУДЬ В ФОРМЕБольшинство людей в 20-летнем возрасте подсознательно стремятся еще более повзрослеть и возмужать. Они, не признаваясь себе в этом, завидуют белой завистью тем, кому за 30, и хотят поскорее прорваться через этот рубеж в 10-15 лет. В 40 лет человек уже задумывается над тем, как бы вернуть молодые годы или хотя бы сохранить в себе то, что у него осталось от молодости.Не отчаивайтесь, 40-летние. Помните слова американского профессора Бена Дугласа. Он говорит, что человеческому телу предназначено жить по меньшей мере до 110 лет и вполне возможно выглядеть молодым и энергичным в пожилом возрасте.
Что для этого надо делать? Ответ дает польский журнал “На здрове”, который пишет, что хорошая наследственность помогает человеку только в первые десятилетия его существования.
В дальнейшем все зависит от его образа жизни. Ведь и в 40, и в 50 можно быть здоровее, крепче и энергичнее, нежели в 20. При этом возраст определяется не количеством лет, а тем, как вы выглядите и на сколько себя чувствуете.
Есть множество способов продлить молодость. Начните хотя бы с этих девяти.
1. Со всей серьезностью относитесь к ночному отдыху, ничто так не старит человека, как хроническое недосыпание. По словам доктора Дугласа, именно во время сна организм выделяет больше всего гормонов роста, способствующих увеличению силы и восстановлению изношенных тканей. Стало быть, когда вы спите в течение до-статочного времени, вы тем самым поддерживаете на должном уровне все функции, связанные с физической активностью. Вот и сочетайте хороший сон с этими функциями. Тогда у вас улучшится все, что ассоциируется в вашем сознании с юностью: и внешность, и энергия, и осанка.
2. Обратите внимание на дыхание. Дышите глубоко. Дело в том, что легкие достигают пика своего развития к 20 годам. Затем их мощность начинает постепенно снижаться и к 60-70 годам сокращается примерно на треть. Чтобы избежать этого, по нескольку раз в день делайте очень простое упражнение - серию глубоких вдохов и полных выдохов. Это позволит вам сохранить силу легких, а вместе с ней и запас энергии. Если вы будете проделывать эти упражнения ежедневно и одновременно не курить, то к 70 годам ваши легкие будут как у 45-летнего.
3. Над осанкой надо работать отдельно. Если мужчина к 70 годам строен, имеет легкую походку и блеск в глазах, то выглядит значительно моложе своих лет. Для поддержания моложавой осанки есть такое упражнение. Встаньте спиной к стене так, чтобы плечи и ягодицы касались ее. Расстояние между стеной и поясницей не должно при этом превышать двух сантиметров (для контроля достаточно просунуть между ними ладонь). Держать эту позу надо до счета 20. При ежедневном выполнении этого упражнения хорошая осанка гарантирована.
Еще одно упражнение для осанки. Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки в стороны на уровне плеч. Не отрывая бедер от пола, поднимите верхнюю часть туловища, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Когда будете в состоянии легко повторить упражнение 10 раз, делайте его с руками, вытянутыми вдоль туловища, затем с ладонями под подбородком и, наконец, в позе супермена, то есть с руками, вытянутыми вперед.
4. С возрастом помимо ног и позвоночника страдают и плечи. Прежде всего по мере утраты мышечной массы они сужаются. Лучше всего поддерживать плечи в форме, занимаясь на тренажере. А тем, для кого тренажер - дорогое удовольствие, подойдут гантели. Упражнение опять же очень простое. Поднимите руку с гантелью перед собой, отведите в сторону и опустите. Затем поднимите руку в сторону, переведите ее в положение перед собой и снова опустите. Цикл проделайте 10 раз. А потом повторите другой рукой.
5. С возрастом мышцы теряют гибкость. Причем у некоторых людей они начинают за-твердевать уже с 20-летнего возраста. Чтобы предотвратить утрату гибкости, регулярно делайте упражнения для мышц спины и подколенных сухожилий, которые отвердевают раньше других, в первую очередь в результате долгого сидения за рабочим столом.
Упражнение такое. Лягте на спину, подтяните колени к груди и удерживайте 30 секунд. Затем опустите ступни на пол, колени остаются согнутыми. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в таком положении 30 секунд. Затем повторите упражнение правой ногой.
6. С возрастом диски позвоночника теряют жидкость. Из-за этого у многих пожилых людей спина бывает согнутой. Выход простой - выпивайте ежедневно по 8-10 стаканов воды. Тогда и во всем организме жидкость будет пополняться, и в частности в позвоночнике.
7. В Дании не так давно было проведено исследование по влиянию чеснока на клетки кожи. Было установлено, что жизнь кожных клеток, обработанных чесноком, в 7 раз превзошла жизнь таких же клеток, выращенных в стандартной культуре. К тому же обработанные чесноком клетки выглядели более здоровыми и молодыми. А кроме того, экстракт чеснока резко тормозит рост раковых клеток.
Сказанное не означает, что надо рыскать по аптекам и парфюмерным магазинам в поисках чесночного крема. Достаточно ввести в свой ежедневный рацион несколько зубчиков чеснока.
8. После 30 у многих людей брови вдруг начинают разрастаться, что старит лицо. Поэтому найдите время хотя бы раз в неделю взглянуть в зеркало, чтобы удалить выбившиеся из-под контроля волосинки.
9. Наконец, о морщинах. Убирать их с помощью косметических процедур, а уж тем более операций - дело ненадежное. Все равно они вновь появятся. Но есть простой способ как бы замаскировать возрастные складки на лице. Помогает это сделать короткая прическа. Лицевые линии идут сверху вниз, и длинные волосы лишь подчеркивают их. А короткая стрижка позволяет почти не замечать морщины.
Татьяна ГУРЬЕВА.
|
|
