считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
Разные материалы
 
 
 

   

 

КОСАЯ САЖЕНЬ В ПЛЕЧАХ
Но сначала придется потренироваться

Что, дорогие мальчишки, устали таскать тройки в портфелях и “мамину” картошку по субботам с базара?.. То-то, тренироваться надо. Юные ваши годы быстро пролетят, а в армии задохлики не нужны. Хочешь иметь бицепсы, трицепсы и все такое прочее? Срочно ищи гантели, хоть какие, и становись на разминку.

Предлагаемый комплекс упражнений поможет развить и укрепить плечевые суставы. Так что порадуешь мать: и картошку дотащить сил хватит, и квартиру пропылесосить, и ковры повыбивать.
















фото 1


Упражнение 1. Стань прямо, руки с гантелями подними вверх (фото 1). Опуская руки вперед, не останавливаясь, ритмично отводи их назад (фото 2). Повтори 8 раз, расслабь мышцы рук в течение 15-20 секунд и начни сначала еще 4-6 раз.




фото 2




фото 3


Упражнение 2. Разведи руки в стороны, насколько позволяет тяжесть гантелей (фото 3). Делай большие круги руками, сначала - в одном (фото 4), затем - в противоположном направлении (фото 5) 10-12 раз.




фото 4






фото 5






фото 8


Упражнение 3. Подними руки в стороны вверх (фото 6). Выполняй круговые движения руками, как при плавании кролем и на спине, по 10-12 раз в каждом случае.


Упражнение 4. Стоя, отведи руки за спину - одну вверх, другую вниз (фото 7). Перемени положение рук: правая, та, что вверху, опускается вниз, а левая поднимается вверх. При этом не просто маши руками с гантелями за спиной - после всякой смены положений рук совершай три-четыре пружинистых движения. Повторить

8-12 раз.


Упражнение 5. Все, отложи гантели. Возьми стул, поставь спинкой перед собой. Отойди назад так, чтобы доставать прямыми руками спинку стула (фото 8). Наклонись, возьмись руками за спинку, - спина прямая! Из этого положения делай пружинистые наклоны вперед-вниз, как можно ниже. Повторить 8 раз.


 




фото 5






фото 7



Эта зарядка с гантелями выполняется в теплом помещении, в тренировочном костюме и после того, как разогреты мышцы. Обычная разминка с приседаниями, бегом на месте и т.п. может быть легко заменена необычной. Скажем, к примеру, мытьем полов...


Татьяна ЗУБКОВА.