| |
РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕЭти 4 упражнения займут не более 20 минут. Когда мало времени, но хочется быть в форме, возникает потребность в комплексе, где упражнений не более 3-4, они просты для запоминания и выполнения и занимают мало времени, зато включают необходимую активность всех мышц и суставов, производят экспресс-настройку равновесия и координации.Вашему вниманию предлагается именно такой комплекс.
1. Займите статическое положение полуприсяда, спина и шея прямые, стопы на носках, на ширине плеч, руки горизонтально - кольцом перед собой (как бы обхватывая обруч). Выпрямите ноги, потянитесь вверх на носках, сохраняя прямыми шею и спину, руки поднимите вверх, сохраняя их грациозное круговое положение. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз, темп медленный.
Это упражнение тренирует равновесие, вырабатывает красивую осанку и грациозную походку.
2. В этом упражнении можно использовать старый шарф или полотенце (или “прыгалки”, или любую прочную ткань). Сядьте, согнув ноги в коленях, закиньте шарф за стопы. Далее оказывайте сопротивление руками попытке выпрямить ноги, попеременно, давая преимущество то рукам, то ногам, - 10 повторений. Продолжите те же движения в сопротивлении, но в положении лежа на спине и работая попеременно с каждой ногой по 10 движений, темп медленный. В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы и суставы рук и ног, мышцы груди, спины, живота, тазового дна.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепите за спиной - ладонями наружу. Наклоны корпуса вперед, руки потяните вверх, выпрямитесь, опустите руки. Темп медленный, повторите 10 раз. Упражнение улучшает подвижность суставов рук и ног, укрепляет мышцы спины и живота, бедер и ягодиц.
4. Сидя со скрещенными ногами (стопа к стопе), ладони снизу обхватывают голеностоп. Медленно потянитесь грудью к стопам, разводя колени в стороны, руками удерживая стопы на месте. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, тазобедренных суставов, коленных суставов, укрепляет мышцы рук, ног, спины. Число повторений - 10 раз, темп медленный.
Сергей КОРШУНОВ,
врач лечебной физкультуры.
|
|
