| |
ДЕЛАЕМ НОГИ!Что больше всего мешает нам дышать? Маленькая зарплата? Нет, тесная обувь! А ну-ка пройдитесь пару километров на шпильках без задников. Да еще с вытянутыми в трубочку носками. Слабо? А вот в кроссовках марш-бросок с широко расправленными плечами по тротуарью-бездорожью, через сквер, через парк - совсем другое дело. И смотреть приятно, и дышать легко!Но чтобы славно маршировать по широким просторам с рюкзачком или фотоаппаратом через плечо, нужны неслабые ноги. Значит, прежде всего - тренировочка. Небольшая, минут на 20-40, насколько хватит терпения и сил.
1. Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Мах ногой вперед , в сторону, назад. Колено не сгибать! В исходное положение после каждого маха не возвращаться. Нога только опускается к полу, но не на пол. После маха назад - мах вперед и т.д. Минимум 10 усилий (повторов), сменить положение ног.
2. Из исходного положения (см. упражнение 1) сгибаем правую ногу и кладем лодыжку перед собой, на левое бедро выше колена. Приседаем как можно ниже. 10 раз меняем положение ног.
3. Из исходного положения приседаем, сгибая колени и не опуская таз ниже колен. Руки вытянуты ровно вперед. 10 раз.
4. Исходное положение - ноги шире плеч, руки на бедрах, носки “смотрят” внутрь. Неглубокие приседания, колени слегка сводим, голову держим прямо. 10 раз.
5. Исходное положение - ноги вместе. Руки вдоль туловища. Маршируем - раз! - левое колено высоко вверх! Правую руку сгибаем в локте - два! - опускаем руку и ногу - три! - правое колено вверх, левая рука “отдает салют”. В хорошем темпе, не менее 30 секунд.
Единственный совет: не делать зарядку в тапочках.
Подготовила
Ольга НОВАКОВСКАЯ.
|
|
