| |
ЭХ, РЕЛЬЕФ МУСКУЛАТУРЫЭти три пары упражнений просты для запоминания и легки в исполнении. Каждая пара содержит по одному статическому и динамическому упражнению с большой амплитудой. Цель: правильная осанка, красивый рельеф мускулатуры, изящные линии силуэта, хорошая подвижность суставов конечностей и позвоночника.1. Держим грудь
Стоя, ноги и корпус прямые, ладони на ширине плеч - в упоре о стену. Отжимания: сгибание рук и резкое, толчком, выпрямление. Повторить 5 раз. Сделать упор ладонями в стену шире плеч на длину ладони в каждую сторону - 5 отжиманий. Затем еще 10 отжиманий, каждые 5 - в более широком упоре (на длину ладони). Такое же поступенчатое, с чередованием по 5 отжиманий, возвращение ладоней в исходное положение.
В этом упражнении работают все мышцы плечевого пояса, но приоритетно оно для мышц груди.
Сидя, со скрещенными ногами, спина прямая, руки согнуты на уровне плеч, ладони вместе, повернуты пальцами к себе.
С силой сжимаем ладони, задерживая усилие на максимуме в течение 10-15 секунд. Руки опустить, расслабиться. Повторить 10 раз.
Это статическое упражнение для мышц груди помогает поддерживать ее красивую форму. Кроме того, хорошо прорабатываются лучезапястные суставы, происходит мягкое растягивание мышц предплечий (как известно, хорошо растягивающиеся мышцы более выносливы и менее подвержены травматизму).
2. Круглая попка
Идеал красоты женских ягодиц всегда отличался непостоянством. Кого только не превозносила мода - и “готтентотских венер” из Африки с их исполинскими формами, и нимфеток средневековой Европы с их подростковыми попками, - но всегда и везде в красоте ягодиц любых размеров неизменно ценилось главное - их округлость. Этой округлости и посвящены следующие два упражнения.
Исходное положение - коленно-локтевое. Поочередно поднимать прямую ногу максимально вверх - каждой ногой по 10 движений. Повторить серию движений ногами, но согнутыми в коленях (угол сгибания в коленных суставах - 90 градусов).
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы широко разведены, колени вместе. Приподнять таз, напрячь ягодицы, задержать напряжение на максимуме - на 10-15 секунд. Расслабиться, опустить таз. Повторить 10 раз.
3. Контуры пресса
Убрать лишний жирок, повысить тонус мышц брюшного пресса - вот задача следующей пары упражнений.
“Ножницы” - встречные вертикальные движения с большой амплитудой - по 10 встречных движений.
Сидя, ноги согнуты, ладони сложены за головой, спина прямая. Отклонить корпус назад, прямо - удерживать 0,5-1 минуту. Вернуться в исходное положение. Повторить то же движение, но при наклоне назад повернуть корпус вправо, затем то же движение с поворотом корпуса влево. Повторить три раза каскад наклонов: прямо, вправо, влево с удержанием по 0,5 минуты.
Сергей КОРШУНОВ,
врач лечебной физкультуры.
|
|
