| |
ПЕШКОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМПервым шагом к здоровью заслуженно называют ходьбу. В США одно время ее вытеснил бег. Бегали все и везде - от президента до последнего служащего последней конторы. Однако в последнее время когорты рядовых бегунов, наводнявших по утрам все парки, тротуары и даже проезжую часть, заметно поредели, уступив место бодрым пешеходам.Сейчас спортивная оздоровительная ходьба признана самым распространенным видом физической активности нации, когда ежедневно по тропинкам страны с чисто оздоровительными целями вышагивают 14,5 миллиона человек, а число подписчиков на специально выпускаемый для шагающих журнал “Ходьба” достигло внушительной цифры в 625000 экземпляров.
“Ходьба в Америке популярна по пяти причинам, - говорит главный редактор журнала Марк Фентон. - Она незатруднительна, легка, доставляет удовольствие, не требует расходов и общедоступна”.
Врачи рекомендуют совершать ежедневные
30-минутные пешие прогулки, что ведет к значительному общему улучшению здоровья. Начинайте с десятиминутной ходьбы и еженедельно прибавляйте по нескольку минут. Знайте, если цель ходьбы - улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то наилучшего результата вы достигнете при совершении 4-5 прогулок в неделю по 30-60 минут либо ежедневных по 30 минут. Имейте в виду, что ритм ходьбы должен быть предельно высоким, как только это позволяет общее состояние здоровья.
Помните:
- Походка при ходьбе должна быть прямой, взгляд обращен вперед, а не под ноги.
- Полезнее делать большое количество коротких шагов, нежели редкие и длинные. При 130 шагах в минуту пройденное за час расстояние составит 1,6 километра, что является наиболее предпочтительным ритмом. Руки согните в локтях на 90 градусов и двигайте ими свободно в такт ходьбе от пояса до груди.
- Опускайте ногу на пятку и перекатывайте ступню к пальцам ноги.
- По возможности при ходьбе выбирайте маршрут с подъемом, хотя бы с очень незначительным. Такая ходьба способствует эффективному расходу энергии. Заканчивайте ходьбу обязательно упражнением на растягивание мышц продолжительностью 3-5 минут. Ощутимые результаты вашей оздоровительной ходьбы проявятся примерно через 6 недель.
Олег ПИВОВАРОВ.
|
|
