| |
ЭХ, “ЯБЛОЧКО”... НА КОВРЕПредлагаем специальный комплекс упражнений, развивающий подвижность тазобедренных суставов. Этакое матросское “яблочко”, да на ковре.
Упражнение 1. Исходное положение - станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Перенося центр тяжести на правую ногу, левой совершайте круговые движения. После 10-12 раз поменяйте положение ног. |
 |
 |
Упражнение 2. Как видите, все просто. Теперь, не отдыхая, выполняем маховые движения ногой - вперед-назад, в сторону
и т.д. По 6-9 движений каждой ногой. |
|
Упражнение 3. Ну а теперь, собственно, само “яблочко”: приседая на одной ноге, другую тяните вперед - в сторону на ковре. Чередуйте попеременно положение ног 6-12 раз. |
|
 |
Упражнение 4. После минутной ходьбы переходим к следующему упражнению. Сядьте на пол, удобно обопритесь руками. Каждую ногу поочередно поднимайте вперед-вверх, к голове. По 8-10 раз каждой ногой. |
Упражнение 5. По-прежнему сидим на полу, оперевшись руками. Делайте с большой амплитудой круговые движения ногой в одном, затем - в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по
12-16 раз. |
 |
 |
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на животе. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за голеностопные суставы и - старайтесь отвести ноги назад. Попробуйте выполнить
6-8 пружинистых движений подряд. |
 |
Занятие окончено. Пройдитесь по комнате, минуты три подышите, поднимая руки через стороны вверх и опуская вниз. Расслабьте мышцы ног. Минут десять полежите, ноги - на спинке дивана. Помните, сразу после активной физической нагрузки мышцы должны “остыть”.
Татьяна ЗУБКОВА.
|
|
