| |
ЛЕНИВАЯ ГИМНАСТИКАЯ уже не совсем молода и за долгую жизнь многому научилась. Вот и предлагаю проверенную на себе гимнастику, которую называю “ленивой”, так как выполняется она в постели. Эти упражнения я делаю постоянно уже около десяти лет. Эффект от нее потрясающий.Итак, нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, одну согнутую ногу положить на колено другой. На счет сжимайте и разжимайте пальцы ноги. Таких движений нужно сделать 10.
Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение для пальцев другой ноги.
После этого напрягите и расслабьте мышцы голеностопа. Каждой ногой нужно сделать 10 движений.
Поднимаемся выше - точно так же напрягите и расслабьте икроножную мышцу. И так 10 раз.
Каждой ступней выполните по 10 круговых движений.
Теперь переходите к рукам. Сделайте массаж каждого пальца, с силой потрите ладонь одной руки о другую.
Быстро сожмите руки в кулаки и медленно выпрямите пальцы. И так 10 раз.
Затем медленно сожмите руки и быстро распрямите, при этом выставляя руки перед собой.
Придерживая левой рукой запястье правой, потрясите кистью правой руки.
Сделайте то же самое с левой рукой.
Сядьте на кровати, спустив ноги. Вновь разотрите ладони рук и быстро помассируйте ушные раковины.
Положите одну ногу на колено другой и помассируйте стопу.
Поменяйте ноги и точно так же помассируйте другую стопу.
Встаньте на ноги и то на пятках, то на носочках идите в душ.
Особенно полезна эта гимнастика людям, склонным к заболеваниям суставов рук и ног.
Людмила ШАТАЛИНА.
г. Бийск Алтайского края.
|
|
