| |
СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙНесколько месяцев назад врачи поставили мне диагноз - сколиоз. И хотя он был слабой степени, меня предупредили, что если я не буду выполнять специальные упражнения, то в дальнейшем у меня будут большие проблемы со спиной. Вот какие упражнения я выполняю каждый день.1. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Руки на затылке, локти развернуты в стороны. Наклонитесь вперед, прогнув спину. Выпрямитесь и слегка прогнитесь назад, поднимая одновременно руки вверх. Ногу при этом отставляйте назад на носок.
2. Исходное положение: упор на коленях, спину прогните, голову поднимите до предела вверх и резко опустите.
3. Исходное положение: упор на коленях. На счет “раз” - выполняйте мах правой ногой назад - левую руку поднимите вверх. На счет “два” - вернитесь в исходное положение. На счет “три” - мах левой ногой назад, правую руку поднимите вверх. На “четыре” вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, ноги вместе, руки разведены в стороны. На счет “раз-два” - поворот туловища вправо, руки за голову, локти назад, лопатки сведите. “Три-четыре” - вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с поворотом в другую сторону.
5. Лежа на животе, поднимите вытянутые ноги, прогнитесь, руки поднимите. Постарайтесь удержать это положение некоторое время. Затем руки и ноги опустите на пол, мышцы расслабьте.
6. Стоя на коленях, прогибайтесь назад. Руки на поясе.
7. Лежа на животе, руки положите за голову, ноги вместе. Попросите кого-нибудь держать стопы и выполняйте прогиб назад.
8. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой. Энергичным движением согните корпус вперед. Колени старайтесь не сгибать.
9. Исходное положение: лежа на спине, руки подняты вверх. Ноги согните, колени прижмите руками к груди. Вернитесь в исходное положение - прижимая поясницу к полу, потянитесь вверх.
10. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите стопы руками. Удерживайте это положение несколько секунд.
11. Исходное положение: встаньте на колени, руки опустите вниз. “Раз-два” - правую ногу вытяните вперед в сторону, на носок. Выполните наклон к правой ноге. Левой рукой коснитесь носка правой ноги, правую руку отведите назад. На “три-четыре” вернитесь в исходное положение. Затем выполните все то же самое, только с наклоном в другую сторону.
После такой гимнастики врачи сказали, что у меня со спиной все нормально. Елена ЕЛСУКОВА.
г. Сатк
|
|
