| |
ПОЛЧАСА, НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Существует ли гимнастика, чтобы похудеть раз и навсегда?Вы заметно располнели: показания весов удручают, обмеры сантиметром приводят в ужас, а ИМТ (индекс массы тела - вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате) приближается к 30 или уже перевалил за него... Вам становится ясно, что надо худеть. Но как именно? Ну диеты - это не для вас, покушать вы любите, а вот гимнастики - очень даже подходят. и, конечно, вам хочется подобрать и освоить такую программу, которая позволила бы сбросить набранный лишний вес навсегда - чтобы он уже не вернулся. Возможно ли это?Правильно подобранные физические нагрузки помогут вам похудеть, но только при условии, если они регулярные, достаточно насыщенные, без перегрузки, грамотно сочетаются с вашим пищевым рационом, не чрезмерные и хорошо вписываются в вашу повседневную жизнь. Мало эффекта дают посещения спортзала раз от разу или вялые 10-минутные утренние зарядки. Не очень-то способствует похудению приобретение абонемента в фитнесс-зал или бассейн на другом конце города или в неудобное время - вам быстро надоест тратить полтора-два часа на дорогу или каждый раз отпрашиваться с работы. Слишком интенсивные нагрузки часто приводят к повышению аппетита или к упадку сил. Движения должны доставлять вам радость, а не вызывать отвращение и сопровождаться смертельной усталостью. Совсем не обязательно тренироваться до седьмого пота. При составлении физкульт-программ сначала посмотрите на свое тело и наметьте, что вы хотите подправить, подровнять, усовершенствовать. Только поправить, а не перекраивать! Перекраивать можно одежду, а не тело! А подправить и подровнять - это уже вполне реально.
Самое главное в поддержании фигуры и жизненного тонуса - стараться ничего резко не менять в физических нагрузках, в пищевом рационе и в образе жизни: ни в сторону усиления, ни в сторону послабления. Если уж вы решили заниматься спортом - не берите большую нагрузку и не бросайте занятия из-за отсутствия времени. И помните: никогда не начинайте делать то, чего не будете делать всю жизнь! Очень часто не худеют, а, наоборот, полнеют оттого, что стали интенсивно заниматься гимнастикой, шейпингом, аэробикой, прозанимались несколько месяцев - и бросили по вполне уважительным причинам (работа не позволяет, семья отвлекает и т.д.). А организм недоумевает - почему его вдруг лишили движений? - и начинает перестраиваться, причем не в вашу пользу. Вряд ли вы заметно похудеете, если начали ходить пешком по 5 км в день, а потом пошли дожди, и вы все бросили.
Лучше всего выработать для себя гибкий режим тренировок, такой, чтобы его можно было подладить под свое питание, работу, сезон, погоду. Хотя бы 30 минут в день отдавайте физической нагрузке. Кому-то лучше посоветоваться с профессиональным тренером, а кто-то может себе и сам подобрать домашний гимнастический комплекс по кассетам или по описаниям. Сейчас в продаже много кассет, а подробные иллюстрированные описания хороших удобных гимнастических комплексов регулярно публикуются в газетах “Друг дома” и “Худеем вместе”.
Следует предупредить, что не всегда гимнастики могут помочь в сбрасывании лишних сантиметров с определенных проблемных мест - они чаще всего снимают сантиметры равномерно со всего тела. Но упражнения на определенные группы мышц, особенно в сочетании с диетами и массажами, дают потрясающие результаты - не только у молодых, но и у людей среднего возраста и даже у пожилых. Разумеется, никакая физкультура (даже вкупе с массажами и диетами) никогда не “выточит” фигуру по вашему желанию - только “подконтурирует” ее в рамках природного телосложения и по возможностям возраста. Наивны мечты барышень с гиперстеническим телосложением (“широкая кость”) стать
90-60-90, и нелепы желания зрелых матрон вернуть плоский живот и былую тонкую талию. И уже многие дамы убедились, сколь малоэффективны антицеллюлитные гимнастики без привлечения других методов борьбы с целлюлитом... Комплексы гимнастика-массаж-диета не всегда могут помочь при локальных трудноснимаемых жировых отложениях (на талии, животе, спине, бедрах - “валики”, “спинные ушки”) - в таких случаях действенна только липосакция. Физкультурные программы и гимнастические комплексы бессильны при отвислом животе - эту проблему можно решить только хирургически (абдоминопластика).
Если вам удалось похудеть, постройнеть, подкачать мышцы - нельзя успокаиваться на достигнутом. Теперь ваша задача - удержать хорошую форму. Если занятия физкультурой вкупе с соблюдением рационального питания и режима дня вошли у вас в полезную привычку, сохранить положительный результат будет нетрудно.
Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук,
ведущий научный сотрудник
Института иммунологии МЗ РФ.
|
|
