| |
| |
| |
|
| | |
ПОЛУБАЛЕТ СО СТУЛОМЗачем нам балет? Чтоб не болеть... чужими длинными ногами. Не в длине дело - в форме. С годами, увы, наши мышцы куда-то деваются, уступая место жировым отложениям. Ноги не исключение. Самое неприятное - все эти изменения не скрашивают появившиеся вдруг откуда ни возьмись упрямо торчащие косточки.
Можно, конечно, навсегда упрятать ноги в брюки и заворачиваться дома в халат до пят. И делать вид, что юбки до середины колена - не ваш стиль. А можно... Найти хорошую программу по телевизору, точку опоры и перевернуть представления о том, что грациозная уверенность и упругая походка - удел одних недосягаемых существ со сцены. Сами с ногами!
Предлагаемый комплекс укрепляет основные икроножные мышцы и мускулатуру бедер.
|
Упражнение 1. Нагрузка на внутреннюю поверхность мышц бедра. Левая нога вытянута, стопа на сиденье стула. Руки свободны. Приседайте на правую ногу. 10 раз. Поменяйте положение. Для большей нагрузки обуйте тяжелые башмаки. Спина ровная, голова поднята, плечи расправлены. |
Упражнение 2. Станьте лицом к спинке стула. Держась за него руками, отойдите назад, пока не согнетесь в наклоне под углом 90 градусов. Пружинистые наклоны. 10-20 раз. Голову не опускать - смотреть перед собой. Работают все задние мышцы, особенно икроножные. |
|
|
Упражнение 3. Добавьте нагрузку для ягодиц. Станьте ближе к спинке стула. Поднимите правую ногу. Выше! Еще выше, до угла в 90 градусов. Подбородок не опускать. Три пружинистых движения, ногу не опускать. Смените положение. 8-10 раз каждой ногой. |
Упражнение 4. Теперь потренируйтесь в равновесии. Станьте боком к спинке стула на таком расстоянии, чтобы дотянуться до нее рукой. Ноги вместе. Совершаем боковые наклоны в сторону стула. 8-10 раз. Поменяйте положение. |
|
|
Упражнение 5. Нагрузка на внешнюю боковую поверхность бедра. Станьте ближе к стулу. Возьмитесь левой рукой за спинку. Поднимайте правую ногу 8-10 раз, на весу, не опуская ее на пол. Смените положение. |
Упражнение 6. Приседания. Для основных групп мышц бедер. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Разверните носки наружу. Придерживаясь за спинку стула, приседайте как можете ниже, пока не почувствуете сильное напряжение. 10 раз. |
|
Не растяните связки! После гимнастики расслабьте мышцы ног и назавтра будьте осторожны на каблуках.
И последнее. Эту гимнастику следует делать не раз в месяц, а хотя бы 2 раза в неделю.
Подготовила Ольга НОВАКОВСКАЯ.
|
|
|