| |
ПОСТЕЛЬНАЯ ЗАРЯДКАСама я пенсионерка, инвалид второй группы. Вот уже 10 лет ежедневно выполняю этот комплекс упражнений, так называемую тибетскую постельную гимнастику.1. После пробуждения, лежа в постели, делайте усиленный массаж ушных раковин. Большие пальцы положите за уши, сжатыми ладонями проведите 30 раз вверх-вниз так, чтобы указательные пальцы двигались по раковинам. Это предохраняет лицо от появления морщин, стимулирует действие лицевого нерва, улучшает зрение, усиливает циркуляцию крови в височной области.
2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую руку на правую и двигайте ими вправо-влево 20 раз по лобной части, но так, чтобы мизинцы не выходили дальше линии бровей. Это улучшает циркуляцию крови, снимает головные боли, головокружение.
3. Закройте глаза и тыльной стороной согнутых больших пальцев аккуратно массируйте глазные яблоки. Упражнение нужно проделать раз 15. Это улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
4. Согнутыми пальцами обеих рук помассируйте вверх-вниз 20 раз область щитовидной железы. Это стимулирует обменные процессы в организме.
5. Правую руку положите на голый живот, левую руку положите на правую и, поворачивая ладони, чтобы живот двигался вверх-вниз, сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке. Это стимулирует пищеварительные процессы, укрепляет мускулатуру.
6. Лежа на спине, сильно втяните живот, стараясь максимально приблизить его к позвоночнику, затем выпятите его. И так 20 раз. Кстати, это упражнение желательно делать 2-3 раза в день. Благодаря ему стимулируется работа желудочно-кишечного тракта, печени, убираются лишние килограммы.
7. Лежа на спине, резко согните ногу в колене и энергично подтяните ее к груди, при этом старайтесь ударить пяткой по ягодицам, затем резко выпрямляйте ногу. Каждой ногой нужно выполнить упражнение 15 раз. Таким образом проводится общий массаж внутренних органов.
8. Сидя на кровати, правую ногу опустите на пол, левую положите на правую и ладонью правой руки 20 раз помассируйте свод стопы. Затем таким же образом помассируйте вторую ногу. Вместо этого можно положить на пол у кровати скалку и несколько раз прокатать ее стопами. Это упражнение регулирует работу сердца, и особенно рекомендуется при заболеваниях суставов, ревматизме, подагре.
9. Сидя на кровати, пальцы рук сложите на затылке в замок и, откинувшись назад, массируйте его - 10 раз движениями вверх-вниз. Это улучшает кровообращение головы, благотворно влияет на шею и грудь.
10. Сидя на кровати, зажмите уши ладонями, пальцы прижмите к затылку и поочередно “побарабаньте” ими по затылку. Это упражнение предупреждает наступление глухоты, снимает головные боли, помогает при шуме в ушах, стимулирует работу коры головного мозга.
Галина СОЛДАТОВА.
Пенза.
|
|
