| |
БАРАНОВ СЧИТАТЬ НЕ СТОИТС этой проблемой так или иначе сталкивались все: лежишь, лежишь и все никак заснуть не можешь. Уж и баранов считал, и солнцем себя представлял... Что делать в подобных случаях, рассказывает врач Алексей Алексеенко.- Прежде всего - насколько это часто с вами происходит? Если регулярно или бессонные ночи продолжаются подряд неделю-другую, можно говорить о бессоннице как о заболевании. В этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы он назначил психотерапевтическое, медикаментозное лечение, физиопроцедуры. А если бессонные ночи мучают вас от случая к случаю, утром вы просыпаетесь (встаете) совершенно разбитыми, с ситуацией можно попробовать справиться самостоятельно.
Для начала банальный совет - а вставать пораньше вы не пробовали? Если к обеду выползать из кровати, естественно, часов до 3-4 ночи вы не уснете. А если вы встаете “нормально” - ложитесь пораньше. У каждого человека свой физиологический ритм. Скажу по себе: я встаю в 6 утра, и часам к 11 вечера у меня начинают закрываться глаза. Если ложусь в это время - сплю как убитый и в 6 часов просыпаюсь бодрым. Но стоит “перегулять” до часа-двух ночи - как какое-то второе дыхание открывается: сна до трех-четырех часов утра ни в одном глазу! Поэтому послушайте себя - во сколько вас одолевает “вечный зев”? Вот тогда и надо ложиться.
Если есть возможность, погуляйте перед сном минут 30, хотя бы на балконе. И хорошо, если вам удастся немного замерзнуть. Тогда, нырнув под одеяло и пригревшись, вы отключитесь очень быстро. Прекрасно помогает стакан теплого молока или теплой воды со столовой ложкой меда перед сном - это оказывает на нервную систему расслабляюще-тормозящее действие.
Кстати, о нервах. Большинство таких “разовых” бессонниц имеет невротическое происхождение. Вы чем-то расстроены, обеспокоены, вас гнетут проблемы, и вы, закрывая глаза, никак не можете от них отрешиться. Поэтому возьмите за правило: засыпая, думайте о чем-нибудь приятном, читайте любимые стихи, хоть про Стеньку Разина про себя пойте. Сами не заметите, как уснете.
Считать баранов или говорить “Я солнце, большое и красное, я расслаблен...” не стоит. Овладеть приемами аутотренинга непросто, да и помогают они одному человеку из десяти, если только вы не обучались аутотренинговым методикам специально. Лучше, если чувствуете, что не спится, успокойтесь, не паникуйте по поводу “уже полпятого, а я не сплю” и попытайтесь отдохнуть без сна. Зачастую человек, как только смирится с тем, что ему в эту ночь заснуть не удастся, тут же проваливается в какую-то полудрему и просыпается более или менее отдохнувшим.
Хорошим усыпляющим средством является пиво - от 200 до 500 мл за полчаса до отхода ко сну. А крепкий алкоголь на ночь принимать не рекомендуется - сон пьяного человека краток и беспокоен. А если еще и дозу превысить - утром похмелье замучает.
Так что погуляйте, замерзните, выпейте на сон грядущий стакан молока (пива, воды с медом), полезайте под одеяло и думайте только о хорошем. И последнее: прекрасное средство от бессонницы - секс. Обычно после этого бессонницу как рукой снимает. А даже если и не поможет - все равно приятно и полезно.
|
|
