| |
ВОЗЬМЕМСЯ ЗА ТАЛИИЧасто у женщин после сорока начинают портиться талии. Все дело в том, что в этом возрасте излишки жира скапливаются не на бедрах и ягодицах, а на животе. По мнению французского доктора Жаклин Эрво - это чаще всего означает, что в организме скопилось много токсинов, и период менопаузы в этом случае может протекать с осложнениями. Чаще всего плохо его переносят те, кто питался чем попало и вообще махнул на себя рукой. Выбор, конечно, за вами, но если вы начнете заботиться о своем здоровье (a это никогда не поздно) климакс пройдет гораздо легче.Помните также о том, что после 40-летнего рубежа вам предстоит прожить еще лет 30, а то и больше. Помощь извне может не понадобиться, если представительницы прекрасного пола найдут в себе силы противостоять собственным стереотипам, привычкам, которые разрушающе действуют на здоровье.
Так почему же на самом деле в зрелом возрасте женщины полнеют быстро и неожиданно?
Полноту провоцируют женские гормоны - эстрогены, которых организм с каждым годом вырабатывает все меньше и меньше. А это влечет за собой увеличение жировой массы и сокращение мышечной, которая обеспечивает энергетические потребности организма. Когда она сокращается, соответственно уменьшается и потребление энергии, то есть калорий, которые откладываются в виде жира. И женщины с удивлением обнаруживают, что поправляются, питаясь как и раньше. Чтобы калории не накапливались, а сгорали, выход один: физическая активность, занятия спортом.
Чтобы сбросить лишние килограммы после 50, необходимо посвятить физической активности 2 часа в неделю. Причем их надо разбить по часу, так как только в результате интенсивной физической активности в течение 30 минут, не меньше, начинают сгорать лишние килограммы и укрепляется мышечная масса. Поэтому ежедневная 10-минутная гимнастика, к сожалению, не поможет сбросить вес. Подойдут быстрая ходьба, плавание, катание на велосипеде. Бег даже медленный, но регулярный, может принести ощутимые результаты. Оптимально пробегать 5 километров в час.
Кстати, эксперты утверждают, что интенсивная работа на ниве домашнего хозяйства или в огороде не приравнивается к занятию физкультурой. Ведь речь идет об укреплении мышечной массы, а не вообще о физической нагрузке. Что касается жестких видов спорта, таких, как большой теннис или аэробика, то, если вы к ним привыкли, можно практиковать и дальше. Если же вы не занимались этим раньше, лучше выбрать более щадящие нагрузки.
Чем раньше вы начнете контролировать свой вес, тем лучше. Идеально начать перед менопаузой, потому что в зрелом возрасте гораздо труднее избавляться от лишних килограммов. Лучше сформировать правильные привычки до 40, например, не переедать, не злоупотреблять жирами и сахаром. А также найти для себя подходящий рацион питания по калорийности, чтобы придерживаться его в дальнейшем. Возможно, первую неделю будет трудно “сидеть” на низкокалорийной диете, но постепенно ваши вкусовые ощущения начнут меняться, и вы будете получать удовольствие от простой пищи.
Для женщины после 40 очень важно получать достаточное количество кальция, чтобы избежать остеопороза. Ежедневно организму необходимо получать 1,2 г кальция. Примерно столько содержится его в 100 г швейцарского или голландского сыра или в литре молока. Много кальция в йогуртах. Чтобы параллельно не набирать лишние килограммы, рекомендуется употреблять обезжиренное молоко или исходные продукты на его основе. Желательно, чтобы оно содержало не более 1 процента жирности.
В период менопаузы многие женщины стараются неосознанно компенсировать физические неудобства, перепады настроения, депрессии вкусной и калорийной пищей: начинают налегать на бисквиты, шоколад, сладости. Только сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей поможет нормализовать вкусовые ощущения, и непреодолимое желание съесть чего-нибудь вкусненького начнет постепенно отступать.
Часто в этот период женщины, и прежде не знающие меры в еде, в зрелом возрасте просто заболевают булимией. Если это ваш случай, начните с психолога. Постарайтесь прежде всего обрести душевное равновесие. Ведь причины булимии кроются прежде всего в чувстве незащищенности и внутреннем дискомфорте. Только самоуважение и высокая самооценка могут помочь в этом случае.
Женщин бальзаковского возраста часто только букет болезней заставляет взяться за себя и отправиться, допустим, в тренажерный зал или бассейн. И они сразу сталкиваются с новыми трудностями. Купальник не налезает, или в таком виде неудобно появляться на людях. И все же преодолеть этот замкнутый круг придется, потому что жировая масса будет и дальше “наезжать” на мышечную, в конце концов мышечной останется так мало, что будет трудно управлять своим телом. Что, перспектива не радует? Тогда начните с малого: перестаньте пользоваться лифтом. Ходите пешком, постоянно увеличивая дистанции и скорость шага. Если вы дома, просто лягте на пол. Затем встаньте на ноги. Повторяйте упражнение минуту. Делайте хотя бы двухминутные упражнения, но много раз в день. А когда почувствуете, что ваши мышцы немного укрепились, а сила воли возросла, отправляйтесь в тренажерный зал или в бассейн. Обязательно внесите занятия физкультурой в свой распорядок дня.
Наталия МАКСИМОВА
|
|
