| |
РАК МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬДо 40 процентов всех заболеваний раком можно предупредить довольно простыми, но неуклонно выполняемыми методами. Такой вывод сделала группа авторитетных ученых в этой области из 8 стран мира. Они провели под эгидой Всемирного фонда борьбы с раком симпозиум, а до него изучили около 4,5 тысячи исследований и других работ на эту тему, после чего опубликовали доклад объемом почти в 700 страниц. Вот выводы и рекомендации доклада.Соблюдение надлежащей диеты, регулярные физические упражнения и поддержание нормального веса тела способны предотвратить до 40 процентов всех раковых заболеваний. Важнейшую роль играет диета, особенно для предотвращения рака желудка и толстой кишки. В то же время диета мало помогает предотвращению рака щитовидной железы, мочевого пузыря и некоторых других его видов. И тем не менее сочетание диеты с физической активностью играет важную роль в предотвращении 20 различных видов рака.
Ежедневно потребляйте свежие овощи и фрукты - 400-900 граммов. Примерно столько же крупяных изделий, бобовых и корнеплодов. Потребление “красного” мяса ограничьте в дневном рационе до 100 граммов. Мясо и рыбу готовьте при наиболее возможной низкой температуре, а подгоревшие блюда вообще не употребляйте. Помните - на долю жиров и растительных масел должно приходиться не свыше 30 процентов всех получаемых организмом калорий. Доза спиртных напитков не должна превышать двух рюмок в день для мужчины и одной - для женщины.
Избегайте как избыточного веса тела, так и недостаточного. Увеличение веса в период между молодым и средним возрастом не должно быть свыше 5 кг.
Имейте в виду, что физическая активность должна быть равноценной одному часу энергичной ходьбы в день и часу активных физических упражнений раз в неделю. Физические упражнения способствуют предотвращению нескольких видов рака, особенно рака толстой кишки.
Олег ПИВОВАРОВ.
|
|
