| |
НЕ ПОРА ЛИ К ДОКТОРУ?Помните старый как мир анекдот: “Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит - ты умер...”
Принято считать, что если не пьешь и не куришь, то есть ведешь здоровый образ жизни, то проживешь долго. Однако на плохое самочувствие жалуются сейчас не только пожилые люди, но и среднее активно работающее поколение и даже молодежь, которая, как известно, выбирает “Пепси”, напиток хоть и сильно газированный, но, как несложно догадаться, отнюдь не способствующий оздоровлению организма. Что же делать, как избежать болезней или хотя бы предупредить их и вовремя обратиться к специалистам? Возможно ли это вообще? Возможно, утверждают немецкие ученые, достаточно время от времени обращаться вот к этому тесту.
1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 20 лет, значит, вы имеете 20 очков.
2. Вес. Нормальный вес приблизительно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 см вы весите
85 кг. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков.
3. Курение. Некурящий получает 30 очков. А курящий за каждую выкуренную сигарету должен вычесть по одному очку. Если вы выкуриваете 20 сигарет в день, то из вашей суммы вычитается 20 очков.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бег в размеренном темпе, плавание, лыжи, велосипед и т.д., то есть то, что укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, получаете 25 очков, три раза - 20, два раза - 10, один раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, игры) очки не начисляются.
5. Пульс. Если пульс в покое меньше 90 ударов в минуту, то за каждый удар ниже этой цифры вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара вы прибавляете к вашей сумме 18 очков.
6. Восстановление пульса. Измерить скорость восстановления пульса после физической нагрузки можно следующим образом. После двухминутного легкого бега отдохните в течение четырех минут. Если после этого частота пульса выше исходной всего на 10 ударов, вы получите 30 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 20 очков, на 20 и более ударов - 10 очков.
Если сумма набранных очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 очков состояние здоровья неудовлетворительное. Надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас “факторами риска” (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61 до 100 очков состояние здоровья не вполне удовлетворительное. Следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Сумма от 101 до 170 очков - состояние здоровья удовлетворительное. Вам, к счастью, не угрожают сердечно-сосудистые заболевания.
Подготовил Олег ЛЮБИН.
|
|
