 
|
Упражнение 1. Опуститесь на колени, наклонитесь вперед, вытяните руки (фото 1). Ладони вместе, ноги тоже вместе. Повороты головы вправо и влево, не
торопясь 10 раз. На вдохе поворачиваете голову в сторону, на выдохе опускаете вперед и вниз. Затем приподнимите таз с пяток, спина - ровная, делайте повороты, делайте повороты в стороны: вправо, вернитесь в исходное положение, влево. Не торопясь, 10 раз (фото 2)
Упражнение 2. Исходное положение, как показано на фото 3: правая нога согнута в колене, левая пятка под правым бедром, правая пятка - за левым коленом, пальцами рук опираетесь о пол. Руки за голову, пальцы сцеплены на шее в замок - делайте
пружинистые полуповороты 5-10 раз, поменяйте положение ног. Фото 4: а так слабо?!
Упражнение 3 . Исходное положение - сидя на полу "нога на ногу", колени старайтесь опустить как можно
ниже, ладонями упритесь в пол (фото 5). Делайте наклоны вправо, вперед, влево (фото 6) Поворачиваясь не делайте резких движений. Тем не менее старайтесь достать ладонями пол за бедром (фото 6). 6-12 поворотов, после чего смените положение ног
Упражнение 4. Исходное положение - лежа на полу. Колени согнуты. Руки вытянуты по полу. Опираясь руками, поднимите бедра и таз. Сделайте 5-10 раз. Те, кто уже достиг гибкости и для кого зарядка привычна, могут попробовать сделать "мостик" со скрещенными лодыжками (фото 7). Плохо получается? Тогда просто постойте так на коленях, руки на поясе, голова откинута. Опустите подбородок на грудь - выдох, голову откиньте назад - вдох. 10 раз.Как ни странно, вы чувствуете себя усталой, а казалось бы, ничего особенного... Тем не менее этот комплекс сильно воздействует на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер и эффективно способствует похудению "нижней части", в которой больше всего накапливается жир при сидячей работе. Так что ваше сидение на полу было не бесполезным. Подготовила Ольга НОВАКОВСКАЯ. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
