| |
ЗАРЯДКА ДЛЯ МАМЫХочу поделиться советом, как восстановить фигуру после родов. Я занималась месяц и похудела в объеме на 5 см, почти совсем "убрался" живот.Лучше всего проделывать весь комплекс два раза в день, совмещая самомассаж и физические упражнения. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер. Физические упражнения усиливают эффект. При регулярном выполнении, если вы сумеете преодолеть себя, результат может стать заметен через две недели. Для контроля предварительно обмерьте сантиметром объемы талии, живота, бедер и запишите результаты. А через некоторое время сравните показатели.
Самомассаж выполняется стоя, в устойчивой удобной позе. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
1. Круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, положив одну кисть на другую, массируйте живот, талию и бедра. Упражнение выполняйте 10-12 раз.
2. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. "Прощипайте" ее справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигайте мелкими шажками. Проделайте на животе 3-5 таких рядов. Затем легонько 5-6 раз погладьте живот круговыми движениями.
3. Кисти рук слегка сожмите в кулаки. Поставьте их рядом на животе, костяшками к телу и сильными движениями вверх-вниз, как по стиральной доске, разминайте живот, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Таким образом пройдите весь живот 3-5 раз. Затем 5-6 раз погладьте живот круговыми движениями.
4. Кисти рук соедините под грудью и 10-12 раз растирайте жировые отложения. Затем переведите кисти на спину и тыльной стороной растирайте спину и бока, продвигая руки вверх-вниз. Выполните упражнение 15-20 раз, а затем сделайте 5-6 раз легкие поглаживания.
5. Сжатыми в кулак кистями одновременно с двух сторон круговыми движениями растирайте внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Затем промассируйте бедро, но уже в направлении вверх-вниз. Упражнение выполняется 20-30 раз, а затем слегка погладьте ногу ладонями.
6. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом в правой части живота. Одновременно обеими руками "постучите" по животу. В каждую точку стучите по 3-5 раз. Продвигайте руки вверх-вниз, справа налево. Нужно сделать 4-5 проходов по животу.
Затем выполните легкие поглаживания.
7. В течение 15-20 секунд "поколачивайте" отмассированные области расслабленными кистями рук. Силу удара можно постепенно увеличивать.
8. Накройте тело банной простыней или махровым полотенцем. Через ткань захватите руками большую складку жира на животе или в других местах, где это возможно, и хорошо "промесите" ее, как тесто.
Последовательно продвигайтесь таким образом по всей площади живота и промассируйте его не менее 3-5 раз.
Затем погладьте его.
Легкие поглаживания отмассированных областей после массажа нужны для того, чтобы снять острые болевые ощущения и предотвращения появления синяков, что весьма вероятно на первых порах.
А после самомассажа нужно выполнить комплекс специальной гимнастики.
1. Стоя, упираясь руками в поясницу, очень легко, пружинисто покачиваясь, выгибайтесь вперед. Максимально выгнувшись, постарайтесь удержаться в этом состоянии 6-10 секунд.
Повторите 3-5 раз.
2. Встаньте, ноги вместе, руки над головой сцеплены в "замок". Медленно наклоняйтесь в стороны так, чтобы ощутить сильное растяжение боковых поверхностей туловища и бедра. Удерживайте это состояние 6-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение, нагибаясь в другую сторону. Всего надо сделать по 3-5 наклонов вправо и влево.
3. Исходное положение - стоя, руки сцеплены за спиной. Медленно наклонитесь вперед, стараясь не опустить голову до ощущения растяжения мышц.
Удержитесь в этом положении 6-10 секунд и медленно выпрямитесь. Повторяйте 3-5 раз.
4. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладонями вперед. Поворачивайтесь в сторону так, чтобы руки уперлись в стену. Удержитесь в этом положении 6-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот в другую сторону. Всего надо сделать по 3-5 поворотов в каждую сторону.
5. Встаньте на колени, руки на поясе. Опустив голову на грудь, прогнитесь назад до ощущения растяжения мышц. Удержитесь в этом положении 6-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 5-6 раз.
После выполнения упражнений расслабьте мышцы, которые были в работе. Для этого наклонитесь вперед, опустите руки и плавно покачайте ими.
Светлана СВЯТОХИНА
г. Советск Калининградской области.
|
|
