считаем калории
 

 ЛИКБЕЗ
 ПОЛЕЗНОЕ
 СЧИТАЛКА
 СВЯЗЬ
Разные материалы
 
 
 

   

 

ЗАРЯДКА НА ПЕСКЕ

На утреннем берегу моря можно не только грезить о будущем, но и заняться своим здоровьем. На морском берегу любое движение удесятерит пользу от него. Куда стандартному холодному душу до морской волны! Тут и целебный воздух, и главное - предвкушение того, как ты бросишься в волны!.. Лучше всего море по утрам. Пока масса отдыхающих досматривает в номерах вчерашние сериалы, беги скорей к ласковому прибою, как это делает краснодарская девушка Дина Зубкова. Она же и демонстрирует общеоздоровительную гимнастику на песке. Все движения весьма энергичны. Во время зарядки дышите произвольно, но глубоко .
























Упражнение 1. Станьте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Руки вытянуты в стороны, вверх. Повороты туловищем: в правую сторону, стать в исходное положение, повернуться влево. И так 20 раз.

Упражнение 2. Сидя на песке (или на подстилке), ноги вытяните, стопы разведите на ширину плеч. Руки разведены в стороны. Ровно держите спину! Не опускайте подбородок. Повороты туловищем вправо и влево 20 раз.



Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, носки оттянуты. Не сгибая правую ногу, согните в колене левую, не поднимая вверх носка! 10 раз. Смените положение ног.

Упражнение 4. Исходное положение - лежа на боку. Правая рука под головой, левая вытянута. Сгибайте и разгибайте левую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок. Тяните носок! Не опускайте руку!



Упражнение 5. Приседания на носках. Руки вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях, слегка присядьте на носки. Приседайте на носках, не опуская до конца "пятую точку" на пятки. Встаньте в исходное положение. Не выпрямляясь! 10 раз.



Упражнение 6. Исходное положение - сидя на песке (на коврике), руки сзади в упоре, колени слегка согнуты, стопы плотно опираются о поверхность. Скользящим движением выпрямите ноги - вытяните на песок. Таким же скользящим движением вновь согните колени в исходное положение - 10 раз.


А теперь - в море! Смывайте песок и плещитесь на здоровье!

Подготовила Татьяна ЗУБКОВА.