| |
ЧЕМ СТУЧАТЬ ЗУБАМИ, ПОДРЫГАЙТЕ НОГАМИНу конечно, ты - не рыбка, не дельфин и даже не морской краб! Через тридцать-сорок минут даже самый активный ныряльщик выползает на песок и дрожит как осиновый лист. Есть два способа бороться с пупырышками. Накрытьсяполотенцем и продолжать стучать зубами или сделать зарядку. Последняя не только согреет тебя, но и вернет в реалии земного притяжения! Итак, не стирая морские капли, обсуши стопы, обуй спортивные полукеды и - за дело!
Упражнение 1. Исходное положение - ноги шире плеч. Носки развернуты в стороны. Правая рука на бедре. Наклон влево - левая рука упирается в левое колено (фото 1). Совершаем энергичные наклоны, не задерживаясь в горизонтальном положении, попеременно в одну и другую стороны, меняя положение рук. 10-12 наклонов. |
|
|
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, носки в стороны. Руки вверх! Ладони вверх! (фото 2). Наклон влево, принять исходное положение, наклон вправо. 10-12 наклонов. Не опускай руки, не сгибай локти. |
Упражнение 3. Исходное положение - сидя на коврике, ноги шире плеч. Носки подняты. Наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге и т.д. (фото 3). Локти не сгибать.
10-12 раз. |
|
|
Упражнение 4.
Исходное положение - стоя на коленях, ноги вместе, обе руки вверх. Коснувшись левой рукой левой пятки, прогнись (фото 4). Прими исходное положение, прогнись снова. Правой рукой дотянись до правой пятки, прогнись и т.д. Повторить
10-12 раз. |
Упражнение 5.
Исходное положение - лежа на подстилке, ноги в коленях согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Подними тело, отрывая ягодицы и лопатки от земли (фото 5). Повторить 6-8 раз. |
|
|
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на боку, ноги вместе, вытянуты, носки оттянуты. Правая рука под головой, левая - на бедре. Поднимай и опускай левую ногу вверх как можно выше (фото 6). Но не торопись. 10 раз. Перевернись на другой бок. |
|
|
