| |
ДИЕТА ПЛЮС ГИМНАСТИКА
Как бороться с лишним весомЕсли вы уже не просто упитанный человек, а вам подходят определения "полный", "тучный", "жирный", если вам стало трудно ходить, нагибаться, вас мучают одышка, отечность, боли в ногах, потница и раздражения на коже, то с этим нельзя мириться, с лишним весом надо бороться, но бороться разумно: так, чтобы его победить.Определить, есть ли у вас лишний вес, вам поможет принятый в настоящее время показатель - индекс массы тела: вес в кг, деленный на рост в метрах в квадрате. Для краткости используют сокращение ИМТ. Врачи считают, что лишний вес "начинается" при ИМТ больше 25, а лишний вес, который рекомендуется обязательно сбросить - при ИМТ больше 30. Иными словами, человек ростом 170 см с весом до 72 кг в норме, с весом 72-87 должен подумать об изменении своего образа жизни и питания, а с весом больше 87 уже безотлагательно принимать решительные меры. Если же при таком росте вес переваливает за центнер, то надо срочно спасать свое тело от преждевременной гибели.
В большинстве случаев лишний вес спровоцирован перееданием и малоподвижным образом жизни. Часто виновато воспитание: многим в детстве прививают вредные пищевые привычки, от которых отучиться тяжелее, чем от курения. Как человеку отвыкнуть от тортов и сдобы, если все семейные праздники в его детстве сопровождались долгими застольями с бесчисленными пирогами? А вот привычки к движениям в детстве не привили, и поэтому слово "гимнастика" становится синонимом слова "мученье". А меж тем движения - это одна из радостей жизни, не меньшая, чем еда.
Очень распространено переедание на почве стрессов. Почему от переживаний человек начинает много есть? Все объясняется так: во время еды повышается содержание глюкозы в крови, что стимулирует мозговой центр, отвечающий за настроение, - настроение повышается. Кроме того, ритмичные жевательные движения сами по себе успокаивают.
Как же справиться с лишним весом?
Прежде всего стараться его не допустить. Если у вас большинство родственников - полные люди, то велика вероятность, что такая же участь со временем ждет и вас, даже если в настоящий момент вы худы ,как щепка. Женщины часто полнеют после замужества, родов, в возрасте после 35 лет, очень часто после 40, некоторые отлично "держат" фигуру аж до 45 лет, а потом, в преддверии климакса, быстро "расплываются", иногда нормальный вес держится до самого климакса, потом резко увеличивается (так называемое климактерическое ожирение). Мужчины полнеют не столь быстро и резко, чаще постепенно, сами того не замечая. Людям с наследственной предрасположенностью к полноте я бы посоветовала прекратить переедания и "заедания стрессов" уже в молодом возрасте и не сводить весь свой досуг к дивану и телевизору - рано или поздно это и неблагоприятно отразится на вашей фигуре.
Если избыточный вес у вас уже имеется, от него стоит избавиться - ведь он обязательно скажется на вашем здоровье. У тучных гораздо чаще и тяжелее сердечно-сосудистые заболевания, понижен иммунитет, мучают гипертония, остеохондроз, варикоз, тробмофлебит, плоскостопие. Они гораздо чаще умирают от инсультов и инфарктов.
Прежде всего надо подобрать себе выполнимую программу. Обычно похудение достигается комбинацией диет с физическими упражнениями и режимом дня. Похудению (особенно избавлению от жировых отложений в "проблемных" местах) способствуют различные массажи. Помогают похудеть и специальные препараты для похудания.
Диету всегда выбирайте в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями и сложившимся режимом дня. Если вы неисправимый мясоед - не пытайтесь сесть на вегетарианскую диету, все равно не получится. Если вы всегда ели плотно, то не пытайтесь начать есть сразу в 5 раз меньше: самочувствие ухудшится, работоспособность упадет, да еще и характер испортится. Вам лучше сокращать количество потребляемой пищи постепенно, разумно сначала ввести разгрузочные дни. Если у вас помимо ожирения еще и проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой, то лучше диеты обсудить с вашим лечащим врачом. В случаях эндокринного, диабетического, климактерического ожирения назначается комплексное лечение: лекарства плюс диета. И помните - полное длительное голодание можно проводить только под наблюдением врача.
Никогда не пытайтесь похудеть очень быстро - сбросить килограммов эдак 20 за три недели! Может, и сбросите, но при этом ухудшится самочувствие, понизится иммунитет, обвиснет кожа, а у мужчин еще и потенция уменьшится.
Не составляйте свою диету из нелюбимых и невкусных блюд. Из диетических продуктов, блюд и рецептов выберите то, что вам по сердцу: вы ведь и так напрочь убираете из рациона вредные торты, пирожные, копчености, жареное, жирное - так если вы при этом будете еще и давиться ненавистной морковкой или овсянкой, то никакого проку не будет. Диету выбрать нужно не только по сердцу, но и по желудку: если у вас гастрит с повышенной кислотностью, то грейпфрутовая диета уже не для вас, а вот банановая подойдет.
Подбирайте диету к своему рабочему графику: если у вас на работе только обеденный перерыв и нет возможности делать перекусы на рабочем месте, то дробное питание (6-7 раз в день понемногу) вам уж точно не годится.
Диета должна быть совместимой с вашим режимом дня: если вы ложитесь спать в двенадцать ночи, то установка "не есть после пяти вечера" не для вас, вместо нее лучше сделать легкий диетический ужин, а за два часа перед сном - фруктовый перекусон. Вряд ли вы сможете устоять и ничего не съесть с пяти до полуночи - это ведь получается целых семь часов без еды, да еще и в вечернее время, когда аппетит возрастает.
Обязательное условие похудания - физические упражнения. И здесь надо выбрать то, что вам делать приятно. Если вас не тянет в бассейн и вы вообще не любите погружаться в холодную воду - значит, плавание и водные гимнастики не для вас. Если до спортзала далеко и нет удобного для вас времени - оставьте эту затею. Только измучаетесь. Пусть вам в спортивном центре один раз покажут упражнения, а дальше можно заниматься и дома - с кассетой или без. Вполне можно выбрать комплекс упражнений и без тренажеров или с домашними тренажерами: гантелями, эспандером, скакалкой. Делать из гимнастического похудения цель жизни не стоит: на свете немало других, куда более занятных вещей, которым можно посвятить свободное время.
Очень помогают похудеть специальные пищевые добавки для похудания, которые усмиряют аппетит, поднимают настроение, наполняют энергией и дарят силы для движений. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан... Но ни один из препаратов не сделает вас стройным без ваших усилий. Препараты только помогают сидеть на диетах, придают силы для физической активности, усиливают действие массажей.
Сами по себе ни диеты, ни препараты никогда не сбросят сантиметры с "нужных" мест - они чаще всего снимают сантиметры равномерно. Но при сочетании с упражнениями на определенные группы мышц, с массажами, электромиостимуляцией и другими методами диеты и препараты для похудания дают хорошие результаты. Разумеется, никакие диеты, упражнения, препараты, массажи никогда не сделают фигуру по желанию - они ее только "подправят" по возможностям телосложения и возраста.
Любая ограничительная диета - это недостаток витаминов в пище, а потребности организма в витаминах и минералах при диетах остаются такими же. Поэтому при любом курсе похудения обязательно принимать витамин-минеральные комплексы. Недостаток витаминов и минералов приводит к ухудшению и самочувствия, и внешности: кожи, волос и ногтей.
Если вам удалось похудеть, нельзя успокаиваться на достигнутом. Теперь ваша задача - удержать хорошую форму. Если соблюдение диеты и режима дня, занятия физкультурой и грамотное очищение организма вошли в полезную привычку, сохранить положительный результат будет нетрудно.
Можно ли похудеть навсегда? Можно. Если укрепить в себе полезные привычки. Вспомним советы французского диетолога Мишеля Монтиньяка: он подробно описал и фазу 1 (похудение) и фазу 2 (закрепление результата), причем честно предупредил, что фаза 2 - это пожизненная ограничительная диета с исключением ряда продуктов и с обязательным включением физических упражнений.
Худеть можно в любом возрасте (и в 15 лет, и в 70), и как угодно долго. При этом можно так и не достичь желаемого, а можно и поразить окружающих потрясающим результатом. Главное - не страдать и получать удовольствие от процесса, от приобщения к здоровому образу жизни. Диеты должны быть вкусными, физические упражнения - приятными, препараты для похудения и массажи - приемлемыми и комфортными, а ваша жизнь - радостной.
Ольга Зайкина,
кандидат биологический наук,
ведущий научный сотрудник
Института иммунологии
Министерства здравоохранения РФ.
|
|
