| |
КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУЕсли вы быстро устаете или, хуже того, чувствуете постоянную усталость, а ночью плохо спите, то первым делом постарайтесь как можно дольше бывать на свежем воздухе. Необходимый минимум - 200 часов в год. Меньше проводить времени за пределами дома - значит, не только нарушать сон, но и вообще вредить здоровью. А если вы можете дышать свежим воздухом больше, то это еще лучше.Но для решения проблемы хронической бессонницы одного воздуха мало. Ее нужно решать комплексно.
Начните с очищения организма. Воду пейте только родниковую или талую. Если же у вас доступ только к водопроводной воде, то ее надо потреблять профильтрованной (недорогие фильтры продаются в магазинах и на оптовых ярмарках) или, по крайней мере, отстоявшейся. Кроме того, включите в свой рацион пищу с большим содержанием клетчатки - она очищает кишечник от шлаков. С этой же целью надо пить отвар из неочищенного овса.
Особое внимание уделяйте подготовке ко сну. Вечером совершите небольшую пешую прогулку, за время которой проветрите спальню. Ни в коем случае нельзя есть ничего, требующего прожевывания, за три часа до сна. Разве что стакан кефира перед тем, как пойти в постель. И это не для того, чтобы похудеть (хотя и на вес такой порядок влияет благотворно), а главным образом, чтобы пищеварение не нарушало вашего сна. Полезно также, чтобы лучше спалось, после упоминавшегося кефира выпить две чайные ложки меда, смешанного с лимонным соком в пропорции 3:1.
В дневное время старайтесь избегать стрессовых ситуаций и развивайте в себе доброжелательность в сочетании с терпимостью. Не принимайте свои прошлые неудачи близко к сердцу. Не возвращайтесь к одной и той же ситуации, размышляя, как следовало бы поступить в том или ином случае получше. Уже все равно ничего не изменить.
Следуя этим советам, вы избавитесь от уныния и сохраните энергию для других важных дел. Кроме того, для повышения общего тонуса организма, и в частности нервной системы, рекомендуется попить настойку женьшеня или китайского лимонника. Только не на ночь. И как можно чаще улыбайтесь - по мнению психологов, расслабление мышц лица способствует восстановлению клеток мозга.
Все вместе это снимет у вас хроническое переутомление и апатию, в результате чего и спать вы будете нормально, пишет польский журнал “На здрове”.
Татьяна ГУРЬЕВА.
|
|
