| |
СОН НУЖНЕЕ ПИЩИСон - одна из самых необходимых функций организма. Когда-то человек ложился спать с наступлением темноты, но с развитием цивилизации период бодрствования искусственно удлинился. Сегодня из-за высокого ритма современной жизни множество людей регулярно недосыпает.Недосыпание почти всегда объясняют нехваткой времени: информационные перегрузки, совмещение работы с учебой, неупорядоченный образ жизни, ночной досуг… Часто состояние постоянной усталости, вызванной нарушенным режимом сна, становится привычным: "отосплюсь потом".
Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Ученые чикагского университета выяснили, что постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета и гипертонии. Недосыпание по 3 - 4 часа за ночь в течение недели отрицательно влияет даже на состояние молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.
Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен, чем сидячий образ жизни. Люди спят все меньше и меньше и в результате становятся все более усталыми. И пусть они даже регулярно занимаются физическими упражнениями, правильно питаются, получают достаточное количество витаминов, все это идет насмарку, если средняя продолжительность сна не превышает 5 часов. Потребность во сне индивидуальна, но многочисленными исследованиями установлено, что взрослому человеку требуется в среднем 8 - 9 часов ночного сна, тогда как большинство работающих граждан планеты спят 7 часов и меньше, просыпаются по сигналу будильника и никогда не восполняют дефицит сна. Поэтому они дремлют по пути на работу, на деловых совещаниях, за экраном компьютера и даже за рулем…
Увы, пытаясь сэкономить время на сне, на деле мы не успеваем сделать больше: невыспавшийся человек все делает медленнее. Работает, воспринимает информацию, и… усваивает пищу, побуждая организм делать все более и более заметные подкожные запасы.
Если вы не можете заснуть
Помогает теплая ванна продолжительностью 10 - 15 минут.
Лучше проветривайте комнату перед сном.
Возможно, вам требуется более жесткий матрас.
Проследите за рационом: не спится, когда вы голодны, но и с пустым желудком заснуть трудно.
"Сонный коктейль" из теплого молока и меда всем хорошо известен.
Англичане полагают, что снотворным действием обладает напиток из некрепкого чая и молока, в который добавляют немного рома.
Ложитесь спать в одно и то же время: приблизительно через две недели вы будете засыпать без труда.Н.Ш.
|
|
