| |
ОХ УЖ ЭТИ "КРЫЛЫШКИ"!Особенное наше устройство породило массу шуточек сомнительного толка. Если девица не в настроении, мужчины пересмеиваются и подшучивают: "Гормоны". Тема сия между тем не столь уж развеселая: как раз применительно к гормональным бурям и менструальному циклу в полной мере применимо ответное дамское: "Вам детей не рожать!" Ни одному мужчине не грозит знакомство с крылатыми предметами гигиены, а также с перепадами настроения и самочувствия, охарактеризованными как предменструальный синдром.Предменструальный синдром (ПМС) - это недомогание, возникающее у некоторых женщин за 1-2 недели до начала менструации. Симптомы могут быть следующими: вздутие живота, появление прыщей и повышение сальности кожи, беспокойство и тревожность, боли в спине, увеличение в размерах и повышенная чувствительность молочных желез, спазмы, депрессия. Меняется аппетит: может проявиться повышенная тяга к различным продуктам питания, наваливается усталость, мучают головные боли, бессонница, боли в суставах… Из-за задержки жидкости увеличивается вес: в пределах 1 - 3 килограммов это считается нормальным.
Приблизительно у 70 процентов женщин в той или иной степени периодически возникает предменструальный синдром. У 5 процентов его проявления могут быть очень тяжелыми, а у 30 - 40 процентов он мешает активной повседневной жизни.
В развитых странах работающей женщине полагается дополнительный выходной в месяц - "на ПМС" или первый день самих месячных, которые могут проходить или болезненно, или с большой потерей крови.
Многие годы ПМС считался исключительно психологической проблемой. Однако теперь установлено, что одной из причин резких проявлений ПМС является нарушение гормонального равновесия - избыток эстрогена и дефицит прогестерона. Однако далеко не всегда показано лечить ПМС, прибегая к гормоносодержащим препаратам.
Сила проявлений ПМС напрямую зависит от диеты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаковых, бобовых: горох, чечевицу. Орехи, богатые микроэлементами, а также нежирные белковые продукты типа отварной рыбы и птицы помогут нормализовать ваше самочувствие во время ПМС. Избегайте консервированной, копченой, соленой пищи, а также красного мяса. Если вы хотите существенно улучшить самочувствие - ограничьте до 150 - 200 г в день молочные продукты и откажитесь от рафинированного сахара и продуктов с ним.
Крепкий чай и кофе отрицательно сказываются на состоянии молочных желез. За 10 дней до месячных откажитесь от алкоголя.
В течение недели до и недели после менструации выпивайте в день по 2 литра минеральной негазированной воды.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это способствует стабилизации уровня гормонов в организме. Кроме физической нагрузки стабилизируют состояние при ПМС краткосрочные голодовки. Так, после овуляции (примерно середина цикла) полезно провести два-три дня на низкокалорийном рационе или очистительном голодании (на фруктах, овощах или соках). Неполезно "сухое" голодание, белковые или высокожировые разгрузочные диеты.
Обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезные проблемы со здоровьем, которые могут приводить к предменструальному синдрому! Женщины с предменструальным синдромом, как правило, имеют некоторые (часто небольшие и легко корректируемые) нарушения со стороны иммунной системы. У них чаще выявляют половые инфекции.
Интересно.
Начинать любую диету или переходить на новый тип питания легче сразу после окончания кровотечения и затем на протяжении максимум 10 дней. Диеты, начатые в другие сроки цикла, как правило, успехом не заканчиваются. Что касается физической нагрузки, то она более полезна после овуляции - во второй половине цикла. От середины цикла и до начала кровотечения вы можете себя ни в чем не ограничивать!
Помните!
Взвешиваться следует только в первые 20 дней цикла, в одно и то же время суток. Во время ПМС вы только расстроитесь и так и не узнаете ваш истинный вес. Дождитесь окончания кровотечения и взвесьтесь с утра натощак после утреннего туалета.
А как насчет спорта?
Современные виды гигиенических пакетов и тампонов позволяют заниматься хоть во время всех месячных. Однако врачами считается более физиологичным прервать занятия спортом на 2 - 3 дня. Что касается ПМС, то он ни в коей мере не мешает полноценной спортивной нагрузке.
Вам помогут ДОБАВКИ
Льняное масло или оливковое масло холодного отжима богаты ненасыщенными жирными кислотами. Добавляйте в рацион каждый день по столовой ложке таких масел в сыром виде.
Кальций - уменьшает спазмы, головную боль и нервозность.
Витамины группы В действуют лучше, если их принимать в комплексе! Витамин В6 - уменьшает задержку жидкости в организме и увеличивает снабжение кислородом женских половых органов. Способствует нормализации уровня эстрогенов. Витамин В12 - предотвращает развитие анемии, уменьшает проявления стресса.
Витамин Е - помогает при болях в груди, способствует снятию нервного напряжения, раздражительности и депрессии.
Поливитамины с комплексом минеральных веществ - поддерживают баланс всех необходимых организму нутрицевтиков.
Витамин А или бета-каротин. Бета-каротин оказывает антиоксидантное действие и является предшественником витамина А.
Витамин С - уменьшает боли в груди, стимулирует иммунную систему.
Цинк - повышает иммунитет. Прием диуретиков уменьшает количество цинка в организме.
Гомеопатические сборы - многие гомеопатические композиции эффективно снимают проявления ПМС.
Если вы сильно отекаете, применяйте во время ПМС диуретики, которые помогут вам вывести лишнюю жидкость.
|
|
