| |
ПОКАЖИ ДНЕВНИКМы много раз упоминали о таком явлении в жизни доблестного худейца, как диетический дневник. Настала пора приподнять завесу таинственности над сим изобретением мазохистов от диеты и приобщить к ритуалу заполнения дневника страждущих. Прежде чем переходить к собственно описательной части, похвастаемся: само по себе ведение дневника можно смело считать волшебным актом, каковой снизит ваш вес на 1 - 2 килограмма в месяц. Главное… упорство и занудство!Занудам посвящается
Чтобы вести вышеуказанный кляузный журнал на самого себя, надо запастись ослиным упорством. Множество явлений окружающей жизни будут вам мешать и сбивать с толку. Однако же пусть пример педантичных немецких и польских дам светит вам в нелегком пути: сии красавицы с младых ногтей ведут дневники расходов и доходов, скрупулезно вписывая туда все, включая купленные в переходе носочки. Чем вы хуже? Научитесь вести диетический дневник - легче будет и с домашней бухгалтерией. И вы наконец разберетесь, куда уходят средства! Но об этом потом.
Материальная база
Требуются, само собой, тетрадка, ручка, а также калькулятор, сантиметр, кухонные и напольные весы. Не говорите мне о материальных страданиях и необоримой нужде: а кто купил по рекламе в газете чудо-сжигатель жира за несусветные денежки и давился оным сжигателем месяц? И притом без видимого результата? Так что ежели постараться, деньги найдутся! Что-то у вас уже есть (ручка, тетрадка, напольные весы…), что-то обойдется не так уж дорого.
Тетрадка лучше делового дневника и тому подобного. В конце концов, купите недорогой ежедневник и пользуйтесь на здоровье, не занося в диетический дневник ничего, что не имело бы отношения к еде и самочувствию.
При желании вы можете добавить дополнительные графы по собственному усмотрению. Столбец спортивных нагрузок - характер, продолжительность, результат - или, к примеру, стоимость вашего обеда (а что, любопытно знать, в какую сумму вы укладываетесь с вашим диетическим питанием!). Интересно также фиксировать самочувствие: переел - тяжесть, было голодно, зато голова ясная… Кроме веса, в начале каждого дня можно записывать основные объемы. Их три: груди в бюстгальтере, талии и бедер по самому выпуклому месту, но можно добавлять объем бедра и объем верхней части руки. Впрочем, можно ограничиваться только одним объемом талии - он красноречивее всего!
На следующий день анализируйте записи. Буквально через две рабочие недели у вас накопится "статистика нарушений" и персональные способы их "огибать". Скажем, действительно не хочется есть с утра - берите на работу кусок постного мяса в капустных листьях. Не поддается учету калорийность столовской еды - носите свою, из дома. Приходит соседка жаловаться на жизнь - пейте чай, чуть подбеленный молоком, он выглядит как "пища".
В конце дня можно писать себе пожелание-аутотренинг на следующий день, не ставя общих задач, а всего лишь простые и конкретные. Например: "Завтра у Люси день рождения. За день я съем только одно яблоко и выпью стакан кефира, чтобы желудок сжался и я не переела в гостях". Можете даже писать левой рукой: шаманы от психотерапии утверждают, что так до ваших "контуров воли" лучше "доходит" серьезность намерения.
В общем - удачи. Присылайте нам ваши интересные странички из дневников, мы их непременно опубликуем с комментариями диетологов и специалистов по фитнесу. В конце концов… худеем вместе!
Нина Лоза
|
|
