| |
ПО ЗАКОНАМ БИЗНЕСАСейчас стало модным применять ко всем сферам жизни бизнес-подход. Если следовать таковому, получается, что похудение должно стать наиболее экономичным из всех начинаний человека; однако всегда ли это так и если нам не удается похудеть, то почему? Как составлять грамотный бизнес-план по построению красивого тела? Как стать самому, так сказать, менеджером своего тела?Рынок
Спрос рождает предложение. Чтобы ваше мероприятие удалось, должны иметься очевидные запросы со стороны окружающего мира: собственно говоря, окажется ли ваша планируемая стройность нужной? На данный момент времени в рентабельности стройной фигуры сомневаться не приходится: она пропагандируется средствами рекламы, да и житейский опыт говорит то же самое - стройный человек более востребован, чем полный. "Запрос на стройность" имеется и со стороны вашего собственного здоровья: стройный и спортивный человек дольше остается здоровым, легче переносит болезни и хирургические вмешательства. Так что давайте остановимся на трех важнейших запросах: стройный человек более востребован как работник или социальный партнер; как объект сексуального интереса; потенциально более здоров, чем полный (это ваш персональный запрос).
Материальные средства
Любой проект требует финансирования. Расхожее мнение гласит: ешь меньше, и ты похудеешь. То есть на первый взгляд снижение веса само по себе приносит выгоду. На деле диетическое питание является более дорогим и высококачественным, исключение дешевой "мусорной" еды приводит не к экономии, а к дополнительным специальным затратам. Денег стоят и занятия спортом. Просто здесь следует точно рассчитать, сколько вы готовы вложить в проект.
Можно составить здоровое меню на основе недорогих овощей, круп и самых дешевых белковых продуктов - яиц, творога, мяса птицы, а спортом заниматься в парке и дома на коврике у кровати, ограничив инвестиции покупкой пары хороших кроссовок с супинаторами.
Но можно сделать стол более изысканным, добавив морепродукты, белое вино, другие виды деликатесов, а спортом заниматься в элитном спортзале.
Что интересно, результативность обеих программ - и экноном-класса, и элитной - будет одинаковой, при равной калорийности рационов и одном и том же числе часов спортивной нагрузки в неделю. В этом состоит уникальность фитнес-программ. Ну а решать вопрос об объемах финансирования, то есть выборе схемы, - ваша задача.
Не забывайте учесть в программе похудения ваши персональные усилия как исполнителя программы. И также помните, что отличный работник поощряется руководством премиями, подарками и поездками. Никогда не недооценивайте собственный вклад в дело построения фигуры и награждайте себя, как только добиваетесь успеха или "перевыполняете план".
Затраты времени
Короткие интенсивные программы, как хорошо известно в бизнесе, требуют больших усилий, затрат и напряженности. Однако они и результаты дают скорее. Если вы планируете за две недели сбросить пять килограммов, планируйте больше часов провести в спортзале, строже составляйте диету и тщательнее соблюдайте правила. Если те же пять килограммов вы намерены сбавить в течение месяца, двух месяцев - программа становится более щадящей.
Получаемая выгода
Чтобы точно знать, ради чего вы работаете, составьте список ваших целей и выгод, получаемых от стройной фигуры. Хорошо, если раз в две недели вы будете пересматривать этот список и добавлять новые цели или вычеркивать достигнутые, а сами цели стоит повторять два-три раза в неделю. Например, в ваших целях могут быть указаны такие:
Возможность хорошо одеваться.
Возможность нравиться лицам противоположного пола.
Возможность вести более активный образ жизни…
Кстати, сухой язык цифр и бизнес-плана тут не годится. Чем подробнее вы сами себе объясните, как именно желаете одеваться и кому точно понравиться, тем успешнее будете продвигаться к намеченной цели.
Долгосрочные программы
Корпорации знают, что мало достичь поставленной цели. Необходимо закрепить успех и добиться стабильности. После грамотно проведенной программы по снижению веса случается неизбежный откат назад, в сторону повышения веса. Этот откат - внимание! - не может превышать 2 килограммов, а далее вес должен стабилизироваться. Закончив снижение веса, помните, что это не точка отказа, после которой вы перестаете о себе заботиться, а всего лишь момент перехода от программы снижения веса к программе его стабилизации и удержания.
Шпаргалка
Основой вашего персонального бизнес-плана могут стать цифры и данные, проверенные тысячами людей во всем мире.
Для учета эффективности программы - вести дневник.
Взвешиваться - утром натощак раз в два дня, кроме периода ПМС.
Калорийность рациона составлять из расчета 900 - 1200 ккал (1000 - 1400 для мужчин) в сутки, иногда позволяя себе разгрузочные и праздничные дни. Тех и других в месяц должно быть одинаковое количество.
Характер питания: преимущественно раздельное, меню составляется с учетом таблиц сочетаемости продуктов. Трапезу не запивать, а пить воду и иные напитки за 15 - 20 минут до еды.
Режим питания: 4 - 5 раз в день, через примерно одинаковые промежутки времени.
Режим жизни: без перегрузок и стрессов, желательно хорошо высыпаться.
Последняя трапеза - за два часа до того, как вы легли спать.
Спортивная нагрузка: не менее 3 часов в неделю интенсивной и не менее 20 минут в день аэробной.
|
|
