| |
ДИЕТИЧЕСКАЯ "НЕДЕЛЬКА"Предлагаем вашему вниманию целый букет диет: краткосрочных, но эффективных!Диета бантинга
Физиолог доктор Бантинг разработал эту диету специально для "срочного" похудения. Она эффективна и сбалансирована.
Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком. Без сахара или с сахарозаменителем.
Обед: 250 г мяса - отварного или жареного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого чая или кофе.
Ужин: 200 г белого мяса цыпленка - отварного или жареного без жира, 40 г ржаного хлеба, яблоко. Цыпленка можно заменить рыбой.
Картофельная диета
Завтрак: стакан молока, йогурта или кефира.
Обед: 300 г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат - пара картофелин в мундире, крутое яйцо, заправка из растительного масла, лимонного сока, соль и перец по вкусу.
При этой диете непременно надо пить хороший витаминно-минеральный комплекс.
Голливудская диета
Завтрак: два подсушенных ломтика хлеба с отрубями, два яйца всмятку, два помидора или стакан томатного сока. По желанию - чашка кофе без сахара или с сахарозаменителем.
Обед: 250 г мяса - жареного без жира или запеченного, капустно-морковный салат, яблоко.
Ужин: как завтрак.
Жокейская диета
Первый день: один печеный цыпленок, съеденный в три приема.
Второй день: 300 г телятины, жареной без жира, также разделить на три приема.
Третий день: три-пять чашек черного кофе.
Эту диету можно применять только в крайнем случае! Непременно дополняйте диету витаминами.
Молочная диета
На день вам положено полтора литра молока и три подсушенных ломтика хлеба. Держать диету не дольше трех дней. Молоко можно заменить кефиром.
Польская диета
Диета суровая, рассчитана на три-пять дней, не больше. Однако выдержать ее можно без особых проблем. С утра выпиваем чай или кофе - что привыкли, только без сахара.
На день вам положен следующий набор продуктов:
200 г отварной говядины, рыбы или белого мяса птицы,
2 крупных яблока,
стакан молока, кефира или йогурта (разумеется, без наполнителей, подсластителей и ароматизаторов),
300 - 400 г свежей или квашеной капусты.
Варьируйте продукты как угодно, только не выходите за рамки данного списка.
Вкусная диета
При этой диете есть полагается каждые три часа, пять раз в сутки.
Первый прием пищи: чашка кофе или чая без сахара.
Второй прием пищи: 100 г отварного мяса, рыбы или курицы.
Третий прием пищи: яблоко или апельсин.
Четвертый прием пищи: 100 г сыра или творога.
Пятый прием пищи: стакан кефира.
Во время диеты постарайтесь побольше пить: и шлаки вымываются, и голод меньше чувствуется.
Разумеется, вы и сами можете составить диету. Для этого вовсе не обязательно быть профессиональным диетологом: достаточно знать основные принципы рационального питания. Для многих диета собственного сочинения - лучший выход: ведь никто, кроме вас самих, не знает, какие продукты и в каких сочетаниях вы любите, сколько вы способны продержаться на сухой или жидкой пище, подходит вам суровая голодовка или дробное, но разнообразное питание - пусть и "воробьиными" порциями. Итак, помните: чтобы за неделю сбросить два килограмма, вам следует урезать дневной рацион до 1000 ккал. Исходя из этих соображений и сочиняйте диету. А чтобы вам легче было разобраться с калориями и порциями, поглядывайте в таблицу:
100 килокалорий - это…
Картофель 120 г
морковь 350 г
свекла 250 г
капуста 450 г
яблоки 2 - 3 штуки
апельсины 2 - 3 штуки
хлеб 40 - 50 г
сухая крупа 3 - 4 чайные ложки
сахар 4 куска или 4 чайные ложки
пирожное, торт 20 - 30 г (примерно треть стандартной порции)
селедка 52 г
рыба отварная, кальмары 120 - 130 г
сметана 50 г (1/4 стакана) творог жирный 2,5 столовой ложки
творог обезжиренный 7 столовых ложек
сыр типа "Российского" 27 г
молоко, кефир необезжиренные 170 г
майонез 4 чайные ложки
яйца 1,3 штуки
колбаса вареная без жира 43 г
свинина 28 г
говядина 50 г
"Худеем вместе", 1999 г., №24.
|
|
