| |
КРЫЛЫШКАМИ БЯК-БЯК-БЯКДумаете, толстеют от еды? Ничего подобного! Толстеют от планеты, на которой мы живем. От силы земного притяжения.Мы прописаны в мире тяготения, поэтому живот рано или поздно отвисает, под глазами образовываются мешки, щеки делаются "бульдожьими". Кроме того, земное тяготение, по мнению наиболее продвинутых диетологов-косметологов-физиотерапевтов, главная причина образования целлюлита. Нет, женские гормоны его, конечно, тоже усугубляют. Равно как и застой жидкостей... Но главное зло - тяготение!
Получается, чтобы похудеть, избавиться от целлюлита и вообще почувствовать себя свободной от всех условностей планеты... надо взлететь.
Вот лошади. Они "летят" на определенном такте галопа. Балерины вообще только этим и занимаются (есть у них "фаза подвисания"). А мы чем хуже? Тоже можем полетать, если хорошенько подпрыгнем! Но большинство толстушек подпрыгнуть заставит разве что пушечный выстрел или мышь на полу. А жаль, дорогие мои! Ведь прыганье (во всех его ипостасях) - лучший способ сбрасывать калории, получать аэробную нагрузку и развивать свое тело.
Практика вертикального взлета
Попрыгав через скакалку минут 30, смело можно считать двухдневную норму аэробики выполненной. Другое дело, что не каждая птичка способна порхать целых 30 минут...
Чем хороши прыжки?
Они развивают координацию и ловкость.
Улучшают кровообращение конечностей.
"Встряхивают" и тонизируют организм.
Укрепляют голеностопы и связки ног, особенно слабые.
Развивают и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Грамотно построенное "прыжковое" занятие помогает "сжечь" до 900 ккал!
Танцулька
Поставьте любую музыку среднего темпа и вообразите, что вы на дискотеке и все на вас смотрят. Танцуйте! Разомнитесь и разогрейте тело.
Бедрышки
Поставьте ноги на ширину плеч. Измерьте эту самую ширину и сшейте или свяжите широкую резинку в кольцо. Наденьте резинку на щиколотки. Прыжком разводите ноги как можно шире и возвращайте их в исходное положение на ширину плеч.
Канкан 1
Подпрыгивая на одной ноге, вторую рывком подтягивайте к груди. Затем следует прыжок на двух ногах. Теперь - то же самое другой ногой!
Канкан 2
Классический канкан. Раз прыжок - колено к груди, два - мах прямой и ноги сменяются.
Икры
Снова свяжите ноги резинкой и бегите на месте, стараясь достать пятками ягодицы. Если боитесь запутаться - то же самое без резинки!
Лягушка
Присядьте на корточки и передвигайтесь короткими прыжками.
Маятник
Положите на пол мяч или пару толстых книг. Плотно сжав ноги, перепрыгивайте через препятствие влево-вправо, причем желательно, чтобы верхняя часть корпуса все время оставалась над препятствием.
Барьерчик
Положите на пол швабру. Плотно сжав ноги вместе, перепрыгивайте через швабру и продвигайтесь вдоль нее к концу.
Вертикальный взлет
Энергично подпрыгнув, постарайтесь хлопнуть по ягодицам обеими пятками.
Меры предосторожности
Если у вас слабые сосуды, прыгайте в специальных гольфах.
Если вы не уверены в своем чувстве равновесия, прыгайте вдвойне осторожно. Лучше медленно втягиваться, чем прервать занятия из-за травмы.
Если вы когда-либо подворачивали голеностопные суставы, укрепите их бандажом на 1 - 2 месяца тренировок.
Женщинам важно правильно подобрать плотное эластичное белье для занятий прыжками, иначе могут возникнуть неприятные ощущения.
Дополняйте прыжковые занятия упражнениями с гантелями и растяжкой.
"Худеем вместе", 1999 г., №9
|
|
