| |
МУХИ ОТДЕЛЬНО, КОТЛЕТЫ ОТЕЛЬНОГлавный принцип диеты французского доктора-диетолога Катрин де Гурсак, всемирно известного специалиста в области прикладной эстетики, - раздельное питание. За один прием вы должны есть только растительную или животную пищу. Вам не придется часами стоять у плиты. Диета идеальна для деловых женщин, ведущих активный образ жизни. Она низкокалорийная (не более 1200 ккал в сутки).Доктор Гурсак убеждена: соблюдая ее диету, вы сможете носить одежду на размер меньше уже через неделю, сбросив около 3 - 4 кг.
ЗАВТРАКИ (на выбор)
- Яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.
- Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.
- Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем.
- 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем.
- Йогурт без наполнителя, яйцо в "мешочек", чай с сахарозаменителем.
- 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем.
- Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай (кофе) с сахарозаменителем.
ОБЕДЫ (на выбор)
- Овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка), заправленный растительным маслом и соком лимона, тушеная свекла с морковью и черносливом, яблочный сок.
- Салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом, отварная телятина (80-100 г) или говядина, йогурт без наполнителя.
- Салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком, отварная картофелина с тушеной капустой, 2 киви.
- Яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).
- Отварная свекла (100 г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым coyсом или кетчупом, томатный сок.
- Яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.
- Салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.
ПОЛДНИКИ
Чтобы утолить чувство голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.
УЖИНЫ (на выбор)
- Отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.
- Отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
- Тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.
- Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.
- Обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.
- Салат из краснокочанной капусты, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай с сахарозаменителем.
- Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (150 г),стакан теплого молока.
|
|
