| |
ДИЕТА ДО ПОБЕДЫ!На этой диете можно продержаться целую неделю! За этот срок вы снизите вес на 2 - 5 килограммов - в зависимости от строгости, с которой подойдете к реализации диеты.Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл в день. Каждый раз, когда садитесь за стол, начинайте трапезу с большой порции свежего салата без заправки. Если отступите от диеты, вам полагаются "штрафные санкции"!
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
- один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
- одно яйцо всмятку или “в мешочек”, один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта без сахара;
- два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
- две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или натурального апельсинового сока, одно яблоко.
Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- порция капусты;
- маринованный или соленый огурец,
- 100 г домашнего сыра;
- 100 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы.
Ужин: 100 г отварных макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 100 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 100 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вечером: один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
- бокал сухого вина и маленький бисквит;
- один банан или одна небольшая груша;
- два ломтика хлеба с отрубями и салат;
- примерно 25 г шоколада.
Если вы отступили от диеты (на выбор за каждое нарушение):
- прыгать 10 минут через скакалку;
- сделать 30 приседаний;
- сойти на три этажа вниз и подняться обратно.
|
|
