| |
ЖЕЛЕЗНЫЕ ЛЕДИМенструации наступают в 12 - 13 лет и прекращаются с наступлением менопаузы, в среднем в 50 - 52 года. Таким образом, менструация у женщин регулярно наступает на протяжении 37 - 39 лет, за исключением периода беременности. Всего "в обнимку с прокладками" женщины проводят около семи - семи с половиной лет своей жизни.Нормальный менструальный цикл составляет от 21 до 32 дней. В организме женщины образуется яйцеклетка, и, если она не оплодотворена, через две недели происходит менструальное кровотечение и отторжение слизистой оболочки.
Женщина за всю жизнь с менструациями теряет примерно 28 л крови. Это позволяет утверждать, что в рационе европейской женщины постоянно не хватает железа - одного из компонентов гемоглобина. Это учитывают производители БАДов и витаминных комплексов для женщин, но следует также уделять внимание и продуктам питания, богатым железом.
Во время ПМС - предменструального синдрома, - когда неоплодотворенная яйцеклетка готовится покинуть организм, женщины испытывают множество неприятных симптомов, от психологических (гнев, слезливость, раздражительность) и до чисто физиологических. У кого-то во время ПМС наступает запор или понос, болит голова, живот, тянет спину... Поэтому во многих европейских странах женщине положен дополнительный выходной в месяц - на "это самое".
Примерно двадцать лет назад во время ПМС и месячных рекомендовалось полностью отказаться от занятий спортом. Сегодня убедительно доказано, что спортивные нагрузки, не вызывающие болевых симптомов, гораздо полезнее от овуляции (с середины цикла) и до начала кровотечения. Именно в это время вы успешнее похудеете, построите мышцы, нормализуете свое самочувствие и настроение, если регулярно будете выполнять спортивную разминку.
Во время самого кровотечения целесообразно отказаться от плавания в бассейне полностью, а от активных сухопутных нагрузок на два-три дня. Можно и вообще устроить полный отдых от физкультуры и спорта на три-пять дней, до завершения кровотечения - так вы добьетесь так называемой компенсации, "эффекта паузы", и гораздо активнее приметесь снова за физкультуру. Так что месячный цикл ни в коей мере не противоречит здоровому образу жизни.
Начинать диетическую программу лучше после полного окончания кровотечения. Это момент обновления женского организма, стабилизации настроения. Кроме того, потребность в питательных веществах во время месячных очень высока, и поэтому перед месячными многие испытывают приступы буквально волчьего аппетита, а вот после начала кровотечения он медленно, но верно идет на спад.
|
|
