| |
КИТАЙСКИЙ ИМПОРТДавным-давно в Китае практикуют простые, но очень эффективные упражнения. С их помощью любой желающий может избавиться от лишнего веса.Самое известное - упражнение "волна"
Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот.
Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание. Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди. После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз.
Упражнение "волна" лучше всего делать в то время, когда вы почувствуете голод (в час обеда или ужина). Если после того, как вы проделаете весь цикл, чувство голода у вас пропадет, воздержитесь от приема пищи. Повторите упражнение, когда проголодаетесь вновь.
Если по истечении некоторого времени упражнение уже не избавляет вас от чувства голода, подкрепитесь овощными закусками или фруктами. После 4 - 5 дней, проведенных в таком режиме, вы начнете быстро худеть. Кроме того, успешно уходят лишние объемы!
Для того чтобы упражнение "волна" было еще более эффективным, его можно предварять другим упражнением, предназначенным для регуляции сознания.
Упражнение "концентрация"
Выполняется оно так: сядьте на стул и расслабьтесь. Наклонитесь вперед, упритесь локтями в колени и положите ладони одну на другую тыльной стороной вверх. Наклоните голову так, чтобы ваш лоб слегка касался тыльной стороны верхней ладони. Затем сделайте медленный и глубокий вдох, стараясь сохранять "внутреннее молчание" и спокойствие. Сделав полный вдох, на несколько мгновений задержите дыхание, а затем сделайте еще один короткий и энергичный вдох, после чего легко и плавно выдохните до отказа.
Это упражнение тоже нужно повторить до 60 раз. Как и упражнение "волна", оно будет способствовать улучшению обмена веществ, понижению кровяного давления и повышению жизненного тонуса.
Андрей ПРОХОРОВ
|
|
