| |
ДЕЛАЕМ ПО АНГЛИЙСКИВ Европе сейчас популярна сверхэффективная английская система снижения веса путем “пульсирующих тренировок”. Правда, она требует собранности и контроля за питанием.Тренеры рекомендуют следить за результатами с помощью сантиметровой ленты, а не весов, так как одновременно с потерей жировой ткани нарастает мышечная. Она меньше по объему, но гораздо плотнее жира.
Итак, английская система.
Утром, в обед и вечером тренируемся по 20-30 минут. Половина времени - активная аэробная нагрузка, половина - гимнастика обязательно с гантелями или утяжелением. Вы должны сильно вспотеть и стараться делать все упражнения в максимальном темпе - наращивать количество повторов без увеличения общего времени тренировки. Напоминаем, что наращивание темпов - всегда постепенный процесс. Сначала это может быть буквально шаг или бег на месте с высоким подниманием коленей (аэробная часть) и от силы 15-20 силовых упражнений за каждую сессию.
Англичане предполагают, что утренняя и вечерняя гимнастики не вызовут затруднений. А вот дневную норму они предлагают выполнять в офисе с помощью подручных средств - стопки книги, порожка. Так, аэробную 10-минутную нагрузку можно получить, пробежавшись по лестнице якобы в поисках начальства, а силовую - приседая или перекладывая тяжелые папки с документами.
Если же вы домохозяйка или работаете дома, проблем вообще не возникает.
Английская система эффективна и при двухразовых ежедневных тренировках, но стабильный и очень быстрый результат она дает именно при трех. За результативность эту систему еще называют “физкультурной диетой”.
Правило: перед тренировкой нельзя ни есть, ни пить не менее часа. После тренировки можно выпить напиток, не содержащий калорий, но принимать твердую пищу не ранее чем через 1,5 часа. Если вы очень голодны, возьмите один витаминизированный леденец.
После вечерней нагрузки желательно лечь спать натощак или выпить 150 мл обезжиренного кефира (съесть яблоко).
Вам вменяется в обязанности контролировать утренний и вечерний пульс, а также утреннее и вечернее кровяное давление и тщательно следить за любыми изменениями.
Первую неделю идет так называемая обменная адаптация. Со второй недели килограммы и сантиметры буквально стекают с вашего тела. Системе пульсирующих тренировок рекомендовано следовать месяц, за который, как правило, сбрасывается от 4 до 8 килограммов, потом перейти на обычную утреннюю гимнастику на две недели. Затем программу можно повторить.
|
|
