| |
УЙДИ, АППЕТИТ"Опять переел!" - искренне огорчается человек, ощутив тяжесть после трапезы. Сколько раз мы ловим себя на том, что нужно было остановиться чуть-чуть раньше…Но ведь ДО еды вас терзал просто-таки зверский голод!
Для того чтобы подобные оплошности случались с вами как можно реже, не забывайте о простых правилах.
® Не ешьте стоя. Банально, но факт - стоя действительно больше "влезает". А это значит - долой фаст-фуд!
® Не делайте длительных перерывов между трапезами. Если вы склонны к перееданию, то постарайтесь перейти с трехразового питания на пятиразовое. Разбейте ваше обычное количество еды на большее число приемов.
® Чувство насыщения приходит приблизительно через 15-20 минут ПОСЛЕ еды. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, отводите на трапезу не менее 30 минут.
Если у вас не вовремя разгулялся аппетит, то обмануть его можно следующими способами.
® Отвар свежей петрушки. Пучок петрушки отварить в 0,5 л воды. Считается, что полстакана отвара отбивает аппетит на два часа. Держите этот полезный напиток в холодильнике.
® Сливовый настой или настой плодов инжира. Полкило плодов залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по 100 мл до еды.
® Полоскание рта мятной водой. Для приготовления отвара на стакан воды нужно взять пучок мяты или столовую ложку сухой травы. Для ленивых - готовая мятная вода иногда продается в аптеках.
® Чесночный настой - эффективное средство "от аппетита". Для приготовления настоя разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настаивать не менее суток, принимать по столовой ложке перед сном.
® Точечный массаж. Несколько минут средним пальцем нажимайте на точку между верхней губой и носом.
® Дыхательное упражнение. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты верх. Делаете 10 очень глубоких вдохов и выдохов. Лучше такое упражнение проводить перед открытой форточкой.
Мы помним, что…
Аппетит и голод - не одно и то же. Аппетит - это готовность съесть вкусную еду, побаловать себя. Голод - это состояние объективной потребности в пище, когда пресловутая черная корка кажется неземным лакомством. Наша основная задача - научиться отделять голод от аппетита, что в городских условиях непросто: истинного физиологического голода горожане практически не испытывают. Чувство голода в себе надо воспитывать, и в этом помогает только самоконтроль, но никак не "волшебные" коммерческие средства для снижения веса. Ну а с перетренированным, слишком развитым аппетитом необходимо бороться.
|
|
